Фитнес-подсказки. Коллектив авторов (Худеем Правильно)

плечевого пояса. Чтобы укрепить мышцы спины, используйте упражнения из воркаута «сухое плавание»: лёжа на животе, широко разводите руки, приподнимая грудь от пола. Так можно значительно укрепить мышцы даже без каких-либо отягощений. Самое главное – тренироваться регулярно, например, 2 раза в неделю, несмотря ни на что.

      СУЩЕСТВУЕТ ЛИ 20-30-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

      Елена Герасимова, фитнес-инструктор: – Да, называются они интервальными. Такой воркаут может помочь, если наступило плато в похудении: жир ещё остался, но перестал уходить. Тренировка с чередованием интервалов (то высокая интенсивность, то низкая) – позитивный стресс для организма. Он побуждает мышцы активнее работать и быстрее восстанавливаться. Это расходует дополнительные калории как во время занятия, так и 72 часа после него. Согласно последним исследованиям, чередование интервалов с разной частотой пульса повышает чувствительность клеток к инсулину, предотвращая сахарный диабет и увеличивая выработку ферментов, необходимых клеткам для сжигания жира. Кроме того, интервальная аэробика экономит время: полчаса такого воркаута эквивалентны по расходу энергии часу классических занятий.