Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней. Майк Морено. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Майк Морено
Издательство:
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2012
isbn: 978-5-227-04968-1
Скачать книгу
если:

      • Вы принимаете медикаменты и есть вопросы по дозировке, расскажите о пищевых добавках и витаминах, которые вы по нашим советам принимаете;

      • Вы не прослушивали легкие в течение года;

      • Есть сомнения и симптомы, указывающие на неполадки в здоровье сердца, легких, мозга.

      Ланч: включите овощи, богатые каротиноидами (листовую зелень, морковь, томаты, арбуз, брокколи, сладкий картофель).

      Полдник: шесть орехов и одно яблоко.

      • В середине дня проделайте следующее упражнение: дыхание огня (см. Приложения) в течение одной минуты. Можете делать перерывы каждые 30 секунд, если будет необходимость,

      • Вечером выберите другой путь домой или за покупками.

      Вечер: два раза по одной минуте упражнений приседания у стены.

      Перед ужином: получасовая прогулка (шагом, бег трусцой, велосипед), выбирайте в зависимости от ваших возможностей.

      • Альтернатива: тренажер дома, гимнастический класс.

      • Дайте большую нагрузку сердцу, ходите или бегайте с большей скоростью, чем обычно, с каждым днем увеличивайте нагрузку, бросая вызов сердцу и легким.

      Ужин: включите пару блюд из списка антиоксидантов, предотвращающих воспаление, добавьте в пищу куркуму, если не принимаете специальной добавки с куркумином.

      Перед сном: в кипящую воду добавьте пару капель душистого масла, подышите паром 10 минут. (Мне для этой цели нравится эвкалипт.)

      День второй

      После пробуждения сделайте два раза по 30 приседаний с прыжками и потом на растяжку мышц груди.

      В течение дня уделите внимание дыханию – при ходьбе делайте вдох-выдох, отмечая каждый шаг. Сидя в автомобиле или за столом, держите обе ступни прижатыми к полу, спина должна быть выпрямлена, чтобы распрямить грудную клетку.

      В течение 30 минут после того, как встали с постели, съешьте сытный завтрак, который включает в себя хотя бы один из продуктов, помогающих бороться с воспалением, из нашего списка.

      • Вариант: выпейте стакан гранатового сока или положите гранатовые зерна в йогурт.

      Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.

      Днем: пока вы находитесь в машине, слушайте новую музыку и новую радиостанцию.

      В любое время пейте воду, не менее восьми стаканов воды.

      • Совет: если не любите пить простую воду, сделайте для себя более приятное питье. Положите в кувшин с охлажденной водой несколько долек огурца, клубнику, дольки лимона или апельсина.

      Поздним утром: если у вас заметные проблемы с дыханием или проблемы со спиной или шеей, пусть ваш доктор порекомендует вам хиропрактика (мануального терапевта).

      Полдник: горсть ягод, яблоко, чашка чая из тимьяна.

      Вечер: два раза по 10 упражнений для легких.

      Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, шагом или бегом, в зависимости от возможностей.

      • Альтернатива: тренажер, велосипед или гимнастический зал. С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие, ускоряя темп, бросая