Секреты людей, которые правильно дышат. Михаил Щетинин. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Михаил Щетинин
Издательство:
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2013
isbn: 978-5-17-080264-7
Скачать книгу
двумя вдохами-движениями.

      Итак: наклон к полу, руки к коленям – вдох, затем легкий прогиб в пояснице назад – встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох).

      Исходное положение

      Фаза «Вдох»

      Фаза «Вдох»

      Тик-так, вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное, состоит из двух простых: «Насоса» и «Обними плечи». Сильно в пояснице не прогибайтесь, когда откидываетесь назад, и не напрягайтесь: все делается легко и просто, без лишних усилий.

      О выдохе не думайте, он абсолютно пассивен и уходит после каждого вдоха самостоятельно, без вашей помощи. Не задерживайте и не выталкивайте выдох, он уходит в промежутке между вдохом с пола и вдохом с потолка.

      Это упражнение можно делать сидя. Если у вас травмирована спина или очень сильный остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не делайте прогиба назад в пояснице. Просто делайте встречные движения руками без откидывания головы назад и прогиба в пояснице.

      Низко кланяться в этом случае тоже нельзя ни в коем случае – кисти рук должны быть намного выше колен. Постепенно с каждой неделей тренировки амплитуда движений должна сама увеличиваться, и вы будете прогибаться в пояснице уже без каких-либо неприятных ощущений.

      Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.

      Начинайте осваивать это упражнение, делая сначала только по 8 или по 16 вдохов-движений за один заход, а хорошо отработав – уже по 32 вдоха-движения. Отдых после каждой «восьмерки» или «тридцатки» (32 движения), как обычно, 3–5 секунд.

      Упражнение «Повороты головы»

      Исходное положение: встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий, шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева.

      Шею ни в коем случае не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой. Руками можно держаться по бокам за брюки.

      Исходное положение

      Фаза «Вдох»

      Фаза «Вдох»

      Справа – вдох, слева – вдох.

      Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается).

      Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.

      Но в начале тренировки делайте подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки.

      Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)

      Исходное положение: встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – короткий, шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох.

      Исходное положение

      Фаза «Вдох»

      Фаза «Вдох»

      Стоя ровно