• «Мне часто трудно заснуть, потому что мой разум постоянно чем-то обеспокоен и встревожен».
Негативный внутренний диалог
Если существует потенциальная опасность, то вы говорите:
• «Вдруг что-то пойдет не так, как надо? Что если им это не понравится?»
• «Я не смогу пережить неудачу. Если я снова потерплю фиаско, я буду чувствовать себя несчастным и никому не нужным».
• «Мне не хватает уверенности в себе, и я боюсь того, что другие могут подумать о моей внешности, моей работе и обо мне самом».
Возможные вовлеченные области мозга
• «Мозг рептилии»: реакция «сражаться или бежать».
• «Мозг млекопитающего»: боязнь быть атакованным, покинутым или подвергнуться осуждению со стороны стаи, стада или семьи за нарушение табу и общепринятых правил.
• Миндалевидная железа: эмоциональная реакция приязни и неприязни и распознавание страшных и разгневанных лиц.
• Лобная доля: ожидание будущего страдания и критики.
(Вы можете не иметь присущих сильнейшему «я» свойств: безопасности и собственного достоинства.)
Область проблем № 2: внутренний конфликт и прокрастинация
Вспомните ситуацию, в которой вам было трудно принять решение или начать/закончить важный проект, и отметьте, какие из этих симптомов – внутренний конфликт или прокрастинация (желание отложить «на потом») – были наиболее характерны для нее.
Примеры симптомов
• «Я много работаю, но боязнь совершить ошибку и подвергнуться критике заставляет меня откладывать принятие важных решений».
• «Я использую угрозы и самокритику, чтобы пытаться мотивировать себя, но от этого становится только хуже».
• «Я говорю себе, что я должен это сделать, но затем у меня возникает чувство, как будто я не хочу это делать, что порождает внутренний конфликт, который не позволяет мне расти и саботирует достижение целей».
• «Я откладываю посещение родственников, друзей, клиентов или покупателей, потому что испытываю чувства вины и стыда из-за того, что не выполнил обязательств перед ними».
• «Я восстаю против власти любого человека – родителей, учителя или начальника – и противлюсь выполнению любой работы, которую я не хочу делать».
Негативный внутренний диалог
Когда вы пытаетесь мотивировать себя, вы говорите…
• «Я обязан это сделать, но не хочу».
• «Я должен завершить очень важный проект, выполнить его идеально и ограничивать себя в развлечениях».
• «Я не хочу быть обязанным это делать».
• «У меня нет выбора. Я работаю лучше всего в условиях прессинга. Я просто хочу побыстрее развязаться с этим».
Возможные вовлеченные области мозга
• «Мозг млекопитающего»: стремление