Итак, каждый вечер записывайте, за что вы благодарны этому дню. Впоследствии, когда привычка выработается, можно делать это мысленно перед сном. Благодарите за свои достижения (большие и маленькие), сделанные дела, за то, где вы поступили по—своему и отстояли границы, за позитивные эмоции, здоровье, погоду, близких людей рядом, вкусную еду, за всё, что было ценного в этом дне. Учитесь менять мышление и видеть хорошее, смещать акцент на позитивные изменения, собственные достижения.
Эта техника в долгосрочной перспективе очень положительно влияет на отношение к себе, даёт возможность не обесценивать себя и свои заслуги, а чётко видеть их, делать акцент на своей значимости и силе, на хороших событиях. Кроме того, так мы показываем подсознанию, что у нас уже есть много прекрасного и ценного в жизни, мы уже являемся уникальными.
Техника «Поддерживающая среда»
На пути к своей цели и жизненным изменениям очень важно иметь необходимые ресурсы и поддержку. И не только внутреннюю, но и внешнюю. Для того, чтобы всегда иметь возможность обратиться за помощью, найти силы и мотивацию, устоять перед внутренним самосаботажем, можно заранее «подстелить соломку» – сформировать поддерживающую среду.
Для этой техники нужен лист бумаги. Нарисуйте в центре кружок, это будет сердцевина будущего цветка – ромашки. Вокруг – лепестки. Все просто, как в детстве. Лепестков может быть любое количество. Но лучше сперва продумать список ресурсов, а потом уже браться за рисование. Для начала достаточно сердцевины.
Центр ромашки – это вы. Уже уверенная, сильная личность, которая нашла себя и создала адекватную самооценку, выстроила границы. Та, которая любит и принимает себя. Можно написать «Я уверенный (-ая)», «Моя самооценка» и др. – придумайте то, что откликается.
Каждый лепесток – это подкрепляющий ресурс. Какая поддержка нужна вам для реализации задуманного? Кто и что может помочь? Вписывайте по одному ресурсу в каждый лепесток. Например, семья, любимый человек, друзья, тренинги, книги, психолог, коуч, полезные привычки, забота о внешнем виде, курсы ораторского мастерства, чтение историй успеха и др. Это индивидуальное задание, ведь для каждого могут быть эффективны разные ресурсы и методы.
Обязательно напишите около каждого ресурса (в лепестке или рядом), какая конкретно поддержка может быть тут получена? Информационная, эмоциональная, например, «обнимашки», новые знания, какая-то физическая или материальная помощь и т. п.
Когда сформируете поддерживающую среду, задайте себе вопросы к каждому лепестку:
Как я могу получить поддержку от этого ресурса?
Когда я могу это сделать?
Что