Определение индекса массы тела – чрезвычайно удобный способ, позволяющий быстро оценить наличие избыточного веса и степень ожирения у взрослых людей независимо от их пола, телосложения и возраста. Однако из-за своей универсальности он дает лишь самое общее, приблизительное представление о том, имеется ли у человека избыток или дефицит массы тела. В частности, ИМТ не годится для диагностики лишнего веса у спортсменов, обладающих развитой мускулатурой.
Измеряем окружность талии
Еще один критерий, помогающий понять, нужно ли вам худеть, – это окружность талии. В зависимости от распределения жировых накоплений различают два типа ожирения:
• женский (гиноидный), характеризующийся отложением жира преимущественно в области бедер и ягодиц;
• мужской (андроидный), характеризующийся отложением жира преимущественно в области живота.
Ожирение любого типа – серьезная болезнь. Но накопление жира в нижней части тела наименее опасно, тогда как вред, который организму причиняет андроидное ожирение, гораздо выше. Как явствует из названия, им чаще страдают мужчины, однако и женщины от него не застрахованы.
Следите за своими объемами: тонкая талия не только критерий красоты, но и свидетельство вашего здоровья.
Чтобы установить тип ожирения, применяется индекс «талия/бедро», то есть отношение окружности талии к окружности бедер.
Как вычислить этот показатель? Возьмите сантиметр. Измерьте талию (по наименьшей окружности – обычно чуть выше пупка) и бедра (по наибольшей окружности – на уровне ягодиц). Разделите обхват талии на обхват бедер и проверьте результат.
• Если у вас получилось меньше 0,8, вы не склонны к андроидному ожирению, а значит, риск для здоровья минимален.
• Если индекс равен 0,81–0,85, риск для здоровья умеренный.
• Если отношение талии к бедрам превышает 0,85, вы относитесь к группе высокого риска. Велика вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета второго типа и прочих эндокринных нарушений.
Впрочем, можно обойтись и без арифметики. Просто измерьте талию – этого достаточно. Взгляните на сантиметр. Меньше 80 см? Хотелось бы, конечно, 60 см, но с медицинской точки зрения у вас все в порядке. Если же окружность талии превышает 80 см, пора задуматься о своем здоровье. Кстати, это касается даже тех, у кого ИМТ нормальный или пониженный.
Таблица 2.
Окружность талии, ИМТ и риск для здоровья женщины
Изменить места запасания жира невозможно: это обусловлено генетически. Но в ваших силах изменить его количество.
Так ли страшен лишний вес, как его малюют?
Многие привыкли воспринимать лишний вес однобоко. Людей, не имеющих медицинского образования, больше занимает