2). Вылет утром или днем, прилет вечером. Во время перелета сон в самолете не рекомендуется.
Диета в самолете – малое количество питья без кофеина.
3). После прибытия желательно спать (лежать) до 5–7 часов утра по местному времени.
Ужин за 1–1,5 часа до сна, преобладание углеводов.
4). Десинхроноз – на вторые, третьи сутки после прибытия. Перед сном теплая ванна, расслабляющий массаж, аутотренинг.
Диета – преимущественно белковая пища.
5). 3–7–10 сутки и более – адаптация и синхронизация. Режим физической подготовки соответствует текущему этапу.
Диета этапа подготовки или соревнования.
При перемещении на восток адаптация проходит более тяжело и более длительное время (внутренние часы!). Вылет на восток целесообразен в вечерние часы. Сон в самолете обязателен и основной задачей в этом случае становится нормализация сна в ночное время полета, рекомендуется прием седативных препаратов. Нарушение циркадного ритма важнейших физиологических функций и психологического состояния способно на 30–40 % снизить суммарную работоспособность.
1). За 5–10 дней до перемещения.
Режим приблизить к режиму места прибытия.
До вылета диета должна содержать преимущественно углеводы.
2). Во время перелета.
Вылет вечером, прилет утром. Сон в самолете обязателен.
Диета – во время перелета возможны углеводы.
3). Сразу после прибытия.
Режим этапа подготовки.
Диета – по прилету преимущественно белковая пища.
4). 2–3 сутки после прибытия – десинхроноз. Перед сном теплая ванна, расслабляющий массаж, аутотренинг.
Диета – преимущественно белковая пища.
5). 3–7–10 сутки – адаптация и далее синхроноз. Режим этапа подготовки. Работоспособность повышается, но остается сниженной на 15–20 %.
Первые дни адаптации. Восстановление работоспособности наблюдается, начиная с четвертого дня после перелета.
Диета этапа подготовки или соревнования.
При перелетах, особенно дальних, важно обратить внимание на питье из-за сухости воздуха в самолете.
Наиболее важные симптомы десинхроноза
– ощущение усталости и снижение физической работоспособности;
‒ отсутствие сна ночью в условиях нового часового пояса, пробуждение среди ночи и неспособность снова заснуть;
– ослабление концентрации внимания, головные боли, раздражительность;
– потеря аппетита и общее нарушение функционирования внутренних органов.
Для многих уже стало привычным повторное измерение температуры тела, артериального давления, подсчет пульса в течение суток при восстановлении особенно после дальних перелетов. В настоящее время и для тренера, и для самих спортсменов очевидна необходимость мониторинга – многократное в течение суток (утром, днем,