• не запрокидывайте голову назад – вы начнете глотать кровь, и это может вызвать тошноту;
• положите пальцы на то место, где заканчивается носовая кость и начинается хрящевая перегородка. Сожмите пальцы и немного надавите на нос;
• через несколько минут кровотечение остановится. При возобновлении кровотечения сжимайте нос пальцами в течение 10 минут;
• сделайте холодный компресс на переносицу – кусок ткани, смоченной в холодной воде, или кубик льда, завернутый в салфетку. Также вы можете пососать кубик льда.
Боли в спине
Гормоны беременности размягчают ваши связки, а вся тяжесть матки приходится на несколько больших связок, которые прикреплены к задней части таза.
Многие беременные женщины любят стоять, выпятив живот вперед и упираясь руками в поясницу, потому что она у них болит. Но от такой позы станет только хуже! Так вы натягиваете связки, прикрепленные к задней части таза, и в пояснице возникает тупая боль. Избавиться от нее обычно удается, если следить за осанкой и делать гимнастику. Возможно, врач посоветует вам носить дородовой бандаж, который поддержит спину.
Хорошо помогает курс массажа, с его помощью удастся расслабить мышцы и снять боль.
Чтобы избежать появления болей в спине:
• ежедневно выполняйте гимнастические упражнения для мышц спины;
• ложитесь спиной на большой гимнастический мяч и покачивайтесь вперед-назад;
• не перенапрягайте мышц спины, не поднимайте тяжестей;
• если в течение дня вам приходится подолгу сидеть на одном месте, позаботьтесь о правильной поддержке спины и удобной высоте своего стула или кресла. Раз в 1–2 часа вставайте и выполняйте несколько несложных упражнений для спины;
• не стойте слишком долго;
• отдайте предпочтение обуви на низком устойчивом каблуке;
• старайтесь не тянуться руками вверх (например, когда развешиваете белье или хотите снять что-то с верхней полки), так как это может вызвать излишнее напряжение мышц спины;
• для сна выбирайте плотный ровный матрас.
Головные боли
У некоторых во время беременности голова болит чаще, и, наоборот, у тех, кто раньше страдал мигренями, может с беременностью все пройти. Это объясняется перепадами уровня гормонов и тем, что вы больше устаете, нервничаете или иначе питаетесь.
Обычно мы все просто глотаем обезболивающее. Но во время беременности таблеткам приходится искать замену.
Иногда головная боль может быть очень грозным симптомом.
Чтобы избежать головной боли или справиться с приступом:
• старайтесь делать перерывы в работе, во время которых лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом;
• постарайтесь уснуть или хотя бы полежать в тишине и темноте в течение 20–30 минут;
• сделайте холодные компрессы на лоб и заднюю поверхность шеи;
• попросите