Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 14. Петр Филаретов

отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

      Определение угловой величины рабочей амплитуды: 30 градусов.

      Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле самодельного, бетонного шара усилием нижней части прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      ^{Фото № 7.}

      ^{Фото № 8.}

      Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле самодельного, бетонного шара усилием нижней части прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      ^{Фото № 9.}

      ^{Фото № 10.}

      Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле самодельного, бетонного шара усилием нижней части прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 11) к её верхней точке (см. фото № 12), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      ^{Фото № 11.}

      ^{Фото № 12.}

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

      пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход