Постепенно все участники вышли из приемной, девушка осталась одна. Прозвенел звонок. Она встала.
Пришли новые люди. Когда девушка поднялась по звонку, они спросили, зачем она это делает.
– Все вставали, и я подумала, что так принято.
С детства мы формировали шаблоны поведения, слушая и наблюдая за взрослыми. Сначала за родителями, потом за воспитателями в детском саду, за учителями и одноклассниками в школе.
В ответ на потребность возникает определенная реакция, которая, при успешном повторении и закреплении, может войти в привычку.
Например, в детстве мы стремились заслужить любовь и одобрение родителей, ведь от этого зависело выживание.
Мы пробовали разное поведение: капризничали, плакали, кричали.
Если прибегали родители, жалели, брали на ручки, успокаивали, давали конфетку или игрушку, действие получало положительное подкрепление. Мы понимали, что это сработало.
Потом повторяли, закрепляли до автоматизма. И теперь уже во взрослом возрасте закатываем истерику, чтобы получить желаемое.
Или же подавили эмоции, перестали кричать и плакать, притворились, что все хорошо и тем самым заслужили похвалу родителей. Тогда сделали вывод, что проявлять эмоции – плохо, и безопаснее не быть собой, не выражать, а лучше даже не иметь потребностей и чувств.
Такая защитная реакция закреплялась постоянным повторением, и во взрослом возрасте нам привычно заталкивать злость и обиду поглубже, делать вид, что все хорошо.
Правда, потребности никуда не исчезли, и подобные привычки делают нас несчастными и неудовлетворенными жизнью и собой.
Формула создания новой привычки выглядит таким образом:
Формула привычки
Мы поработаем над тем, чтобы мотивация возникла сама как желание действовать, построив ее вокруг ценностей и того, что по-настоящему важно.
Побеседуем с сопротивлениями, поймем, о чем они хотят сообщить, и попробуем договориться.
Обсудим, как поддерживать себя на пути изменений, чтобы регулярно и долго повторять новые действия, пока они не станут привычкой.
Привычкой, повышающей качество жизни и приближающей к ценностям.
Дальше подробно рассмотрим каждое слагаемое.
Начнем с регулярного повторения, подкрепляемого положительной эмоцией, и разберем, как часто и как долго нужно делать по-новому.
Регулярное долгое повторение и подкрепление
Сколько лет вы живете со старыми привычками, подкрепляя их каждый день?
Иногда клиенты и участники тренингов ожидают, что за один раз смогут изменить убеждения и привычки.
Так бывает, когда происходит важное эмоциональное событие. Например, из-за тлеющей сигареты сгорел дом. После этого человек может сразу бросить курить, поскольку с курением