В течение дня соляризацию следует повторять неоднократно. И в то же время нельзя допускать дискомфорта. Появление неприятных ощущений говорит о перетренированности. Общее правило таково: понемногу, но часто.
Что делать, если нет возможности воспользоваться солнечным светом
Этот вопрос может возникнуть у живущих в условиях полярной ночи или в городе с плотным смогом, через который и солнце не пробивается.
Приобретите электрическую лампу мощностью 260 Вт с ярким рефлектором. Лампа должна быть расположена на расстоянии 1 м от лица. Упражнения выполняются точно так же, как с солнцем, но важно помнить, что никакая лампа не способна заменить целительные солнечные лучи.
Созерцание луны и звезд
А вот созерцание ночных светил – абсолютно безопасная для органа зрения практика. Усталость глаз от дневных нагрузок хорошо снимается созерцанием луны и звезд, находящихся под углом примерно 45° от линии горизонта. Чем дальше от нас светящийся объект и чем он меньше по размеру, тем выше тренировочный эффект. Особенно полезно созерцать звезды школьникам, которые целыми днями сидят, уткнувшись в учебники и компьютер. Представьте балерину, которая в целях тренировки изо дня в день часами выполняет одно и то же па и больше не делает никаких движений! Очевидно, что большая часть мышечных групп останется недогруженной, а движения в танце будут нескоординированными. То же самое происходит с глазными мышцами. Когда нагрузка на зрение идет в основном за счет рассматривания мелких объектов вблизи, мышцы, курирующие дальнее видение, ослабевают и в конце концов атрофируются.
Звезды довольно трудно рассматривать невооруженным глазом. И все же попробуйте заинтересовать ребенка. Купите карту звездного неба и вместе с малышом ищите на небе изображенные на ней созвездия. Пускай он посчитает, сколько звездочек в каждом из них. Расскажите ему древнюю легенду о том, что у каждого человека есть своя звезда, которая, если неотрывно смотреть на нее каждую ясную ночь, перед отходом ко сну, исполняет желания и приносит глазкам здоровье. Пускай ребенок выберет понравившуюся звездочку и любуется ею. Когда глаза устанут, нужно прикрыть их ладонями и созерцать отпечаток звезды на сетчатке, пока он не исчезнет.
Аналогично выполняется медитация на Луну. Смотреть в центр светила от 3 до 5 минут широко открытыми глазами, не напрягая их и стараясь не моргать. Когда появится ощущение, что вот-вот потекут слезы, упражнение следует завершить, прикрыть глаза ладонями и расслабиться. Легковозбудимым детям с неустойчивой психикой созерцать Луну нежелательно.
Музыка для глаз: упражнения с поляризованным светом
В древних восточных учениях практиковалась концентрация взгляда на отражениях в водоеме со стоячей водой. Медитация