MANUAL DE ENTRENAMIENTO DEL CICLISTA
Joe Friel
Publicado según acuerdo con VeloPress, una división de Competitor Group Inc.
Copyright de la edición original: © 2009 by Joe Friel
Título original: The cyclist´s training bible, 4th ed.
Traducción: Imma Estany
Revisión técnica: Antonio Rivas
Diseño de cubierta: Rafael Soria
© 2011, Joe Friel
Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 - Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición edición
ISBN: 978-84-9910-073-9
ISBN EPUB: 978-84-9910-986-2
Fotocomposición: Bartolomé Sánchez de Haro
Para Dirk:
Mi amigo, mi compañero de entrenamiento, mi mentor, mi alumno, mi hijo.
ÍNDICE
PARTE I: EL CICLISTA QUE SE AUTOENTRENA
CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
Los diez mandamientos del entrenamiento
PARTE II: DEL LABORATORIO A LA CARRETERA
CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO
Sistemas para alcanzar la condición óptima
Duración del entrenamiento por zonas de intensidad
Cansancio, condición física y forma
PARTE III: ENTRENAR CON UN PROPÓSITO
CAPÍTULO 5. REALIZACIÓN DE PRUEBAS
Aplicar los resultados de las pruebas
CAPÍTULO 6. CAPACIDADES PARA COMPETIR
Habilidades básicas para competir
Habilidades avanzadas para competir
Cumplir los requisitos de la carrera
Entrenamiento de las habilidades
CAPÍTULO 7. PLANIFICAR PARA COMPETIR