Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы. Артем Юрьевич Патрикеев

лыжных палок: лыжные палки не просто держат рукой – у них есть специальные ремешки (их еще называют темляками), которые необходимо правильно надеть. Рука продевается через ремешок, а затем мы ладонью хватаемся за палку, одновременно прижимая к ней ремешок. Такой способ помогает не потерять палку по дороге и дает лучшую возможность для отталкивания, так как рука теперь имеет возможность на этот ремешок опираться.

      Ступающий шаг на лыжах

      Его можно выполнять как с лыжными палками, так и без них.

      Используя этот способ передвижения, необходимо поочередно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу, и так шагаем. Кроме того, обращаем внимание на работу рук: шаг правой ногой – левая рука выносится вперед, шаг левой ногой – соответственно, правая рука. В общем, всё как при обычной ходьбе или беге.

      Если передвигаемся с лыжными палками, здесь все то же, только на каждый вынос руки вперед идет отталкивание лыжной палкой.

      Данный вариант передвижения удобен для протаптывания лыжни или во время передвижения по глубокому снегу, когда скользить не получается.

      Скользящий шаг на лыжах

      Для данного вида передвижения надо оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене и, вынеся ее вперед, скользить на правой лыже. Одновременно с этим левая рука идет вперед. Туловище во время скольжения слегка наклоняется вперед в направлении правой ноги. Когда скольжение замедляется, следует оттолкнуться правой ногой, согнуть левую ногу в колене и, вынеся ее вперед, скользить на левой лыже. Так и передвигаемся дальше.

      Когда передвигаемся с лыжными палками, отталкиваемся так: оттолкнулись левой ногой, с одновременным движением правой ноги вперед отталкиваемся левой лыжной палкой, затем наоборот.

      Повороты переступанием на лыжах

      Этот вариант еще называют «веером».

      Поворот в правую сторону: переставляем носок правой лыжи вправо примерно на 45°, затем приставляем к ней левую, далее опять переставляем правую лыжу и так далее, пока не сделаем полный круг (в левую сторону все наоборот). Главное – следить за тем, чтобы пятки лыж оставались практически на месте. Таким образом на чистом снегу можно нарисовать солнышко. В принципе, если гибкость позволяет, переставлять лыжу можно и больше, чем на 45°, тогда потребуется меньше шагов для полного поворота.

      Если выполняем поворот с лыжными палками, то последовательность немного меняется. Сначала отставляем лыжную палку (продолжая на нее опираться), затем переставляем носок правой ноги, но не дальше, чем стоит палка. Затем приставляем левую лыжу и переставляем левую лыжную палку и так далее. В этом случае угол поворота лыжи зависит от лыжной палки, так как мы не можем переставить лыжу дальше, чем воткнута наша палка.