Требования
В умеренном климате взрослому человеку требуется по меньшей мере 2,5 л воды в сутки. Даже если вы бездействуете или сводите двигательную активность к минимуму, вам необходимо много воды для восполнения следующих потерь:
• С МОЧОЙ человек теряет по меньшей мере 1,5 л воды в сутки;
• С ПОТОМ теряется около 0,1 л воды в сутки;
• С ИСПРАЖНЕНИЯМИ теряется около 0,2 л воды в сутки;
• из-за КОЖНОЙ ДИФФУЗИИ – проникновения молекул воды через клетки кожи – теряется более 0,4 л воды в день.
• Из-за ИСПАРЕНИЯ ЧЕРЕЗ ЛЕГКИЕ – увлажнения воздуха, поступающего в легкие за счет контакта с жидкостью, покрывающей внутреннюю поверхность легких, – также теряется некоторое количество жидкости.
Таким образом, ежедневно необходимо пить воду в достаточных количествах. Потребность в воде еще более возрастает, если вы подвержены влиянию следующих факторов:
• ЖАРА. При повышении окружающей температуры человек может потерять до 4 л воды в час с потовыделением.
• ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Вследствие физических нагрузок возрастает потеря воды через легочное испарение из-за увеличения частоты и глубины дыхания, а также через потовыделение.
• ХОЛОД. С падением температуры количество водяного пара в воздухе уменьшается. Растет потеря организмом жидкости через легочное испарение.
• ПОДЪЕМ НА ВЫСОТУ (ПОНИЖЕНИЕ АТМОСФЕРНОГО ДАВЛЕНИЯ. Повышение потери жидкости происходит как из-за понижения окружающей температуры (см. выше), так и из-за увеличения частоты и глубины дыхания в разреженной атмосфере.
• ОЖОГИ. При ожогах уничтожаются верхние слои кожи, препятствующие диффундированию воды из организма. Диффузия возрастает на несколько порядков.
• БОЛЕЗНЕННОЕ СОСТОЯНИЕ. Потеря жидкости возрастает, если больной страдает потливостью, тошнотой, рвотой, поносом.
Обезвоживание организма – само по себе очень опасное для жизни явление. Незаметное в ранних стадиях, оно затуманивает разум, а через это уменьшает вашу волю к жизни. Жажда и обезвоживание организма должны рассматриваться вами как весьма серьезные противники. Их симптоматика такова: потеря аппетита, апатия, нервозность, сонливость, эмоциональная нестабильность, бред, нарушение речи, невозможность сосредоточиться, собраться с мыслями. Метод лечения прост – восполнить потерю жидкости, выпить воды. Лучше пить теплую воду – ваш организм лучше усвоит ее, чем охлажденную.
ИЗ ОПЫТА БРИТАНСКОЙ МОРСКОЙ ПЕХОТЫ
Как бороться с обезвоживанием организма
Английские «арктические рыцари» являются подлинными экспертами в вопросах, связанных с преодолением суровых природных факторов холодного климатического пояса, в том числе и с обезвоживанием, которое в холодном климате может стать