Практика: способы самоуспокоения
Научись медитировать на тепло конечностей. Мысленно согревая ладони, стопы, так ты натренируешь контролировать сознание.
Помогают расслабиться и методы переключения внимания. Постой несколько минут у окна, посмотри вдаль. Рассматривай людей, спешащих по своим делам, на облака. Это поможет выйти из ситуации, отвлечься от мыслей.
Дыхание на счет отключает внимание от болевых ощущений и снимает тревожность.
Сон или его отсутствие
Сон – необходимость для нормального функционирования организма. Только чем ближе роды и больше живот, тем меньше этого драгоценного сна. Мой живот был огромным, что когда мне хотелось перевернуться на другой бок, я обхватывала его руками и медленно перекатывалась на другую сторону. Боялась, что живот просто оторвется, если резко перевернусь.
На ранних сроках занять удобную для сна позу не так сложно. Проблемы начинаются, как только живот начал активно расти. На спине спать я не могла уже с третьего месяца. Гинекологи не рекомендует спать на спине, в таком положении матка сдавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к сердцу и мозгу, отчего возникают головокружения.
Несколько месяцев мне удавалось устроиться лицом вниз, обложив себя подушкой-дугой. Когда же живот стал слишком большим, пришлось учиться спать на боку, закидывая ногу на подушку. Чтобы не мучила изжога, не было проблем с дыханием, дополнительную подушку подкладывала под голову.
Подушка для беременных перестала спасать к концу второго триместра: я не могла уложиться удобно, чтобы заснуть, потому что меня или кто-то пинал изнутри, или давил на мочевой пузырь и я бежала в туалет, или я сама себя доводила мыслями до трясучки. «Что, как, почему?» – весь спектр вопросов ежесекундно крутился в голове и удавалось заснуть только под утро.
Я попыталась противостоять бессоннице и села за изучение этого явления у беременных.
Бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая. Первую называют «ситуативной», обычно она связана с предстоящими волнительными событиями. Этот тип бессонницы знаком почти всем будущим мамам в силу нашей повышенной эмоциональности, лечения такая бессонница не требует, большой угрозы для здоровья не представляет.
Кратковременная бессонница продолжается от недели до месяца. Причиной может быть соматическое заболевание (например, порок сердца), стрессовая ситуация, прием сильнодействующих лекарств. При такой бессоннице организм может пострадать, поэтому рекомендуется обратиться к врачу, а иногда и к психологу, что я и сделала в итоге.
Хроническая бессонница длится, как правило, дольше месяца. И для беременной женщины грозит подрывом здоровья, поскольку нарушается естественный цикл сна, который потом сложно восстановить, самолечение