Осознание своих нервных процессов – это, по сути, осознание своего интереса, внимания. Ведь именно в интересе выражаются особенности нервно – психических процессов, а именно: сила, попеременное усиление и ослабление, и, соответственно, устойчивость внимания.
***
Упражнения на непосредственно тканевую физиологическую основу нервной системы недоступны и невозможны. Поэтому мы включаем опосредованные методы.
Свойства нервной системы (скорость, сила и устойчивость) проявляются в определенном темпе движений тела, его частей, глаз, а также скорости произнесения речи, ритме дыхания. Эти проявления называют темпо – ритмами.
«Нельзя правильно чувствовать при неправильном, несоответствующем темпо – ритме. Нельзя найти правильный темпо – ритм, не пережив одновременно соответствующего ему чувствования» (К. Станиславский).
Природой для нашего организма заложен определенный ритм, – и его нарушать нежелательно. Неверно также понимать, что лучше высокий ритм, высокая скорость выполнения движений. Это приводит к ускорению обмена веществ, что не совсем правильно.
Все предложенные упражнения желательно делать с отсутствием бета – ритмов, то есть с отсутствием внутреннего проговаривания слов.
Все предложенные упражнения желательно делать при расслабленных мышцах, особенно плечевого пояса, – для большего ощущения уверенности.
Оценка ощущения уверенности, или успешности говорит о выборе оптимального темпо – ритма в данный момент времени.
Упражнение №19. «Темпо – ритм движения».
Выполняйте какие – либо действия в обычном темпе…, затем ускоренно…, затем замедленно…
Ощутите свой темп по ощущениям уверенности, успешности, сбалансированности.
Упражнение №20. «Темпо – ритм произнесения речи».
Говорите в обычном темпе…, затем ускоренно…, затем замедленно…
Ощутите свой темп по ощущениям уверенности, успешности, сбалансированности.
Выберите для себя понравившийся темп.
Упражнение №21. «Темпо – ритм чтения».
Читайте в обычном темпе…, затем ускоренно…, затем замедленно…
Ощутите свой темп по ощущениям уверенности, успешности, сбалансированности.
В каком темпе Вы лучше усваиваете материал?
Упражнение №22. «Темпо – ритм дыхания».
Учитывайте, что дыхание в разное время суток различно.
И всё же найдите приятный ритм дыхания, который приносит Вам удовольствие.
«Каждый вдох должен быть немного зевком, а каждый выдох – чуть – чуть чиханием. Дыхательное удовольствие – вот главный момент, который надо уловить. Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания, старайтесь уловить и усилить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки, от наполнения легких воздухом.