• Систематичность при закаливании необходима, чтобы приучить себя к регулярному выполнению закаливающих процедур. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно также привыкать к ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т. п.
При регулярных процедурах каждое последующее воздействие закрепляет и усиливает предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2–3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
• Поскольку реакция организма на закаливание у всех разная, то, выбирая дозировку и формы проведения закаливающих процедур, учитывайте свои индивидуальные особенности (возраст, состояние здоровья и т. п.). Люди, физически развитые слабо или недавно перенёсшие какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.
• В закаливании также необходимо придерживаться принципа адекватности. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих, а также доводить себя до потери чувствительности от холода и до ожогов при приёме солнечных ванн. Не впадайте в крайности!
• Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Разнообразие предполагает использование различных способов закаливания: воздушных и солнечных ванн; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; посещение бани и т. п.
Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла – только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, если на организм систематически воздействует комплекс разнообразных факторов, как, например, при купании в открытых водоёмах.
• Активный режим увеличивает эффективность закаливания и подразумевает выполнение во время закаливающих процедур каких-либо упражнений или другой мышечной работы. В этом случае, например, при закаливании холодом, физические упражнения покрывают теплоотдачу за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет наращивать интенсивность холодового раздражителя быстрее, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, бег на лыжах, коньках, лёгкая атлетика, туристические походы дают высокий закаливающий эффект.
• Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах