10 советов призывнику. Александр Баха

иличную форму, и не подыхать на первой же пробежке, когда прибудете в свою часть. Ребят с хорошей физической формой уважают не только сослуживцы, но и офицеры.

      Начинать нужно не спеша. Сначала, пару недель зарядка, состоящая из разминки и лёгкой пробежки минут на 10. Не надо в первый же день рвать себя на части так, что аж потом на стул присесть не сможешь.

      Здесь главный принцип – это постепенное наращивание нагрузки. Сегодня побегал 10 минут, через день 11-12. И так и прибавляешь по одной – две минуты, но прибавляешь регулярно. Таким образом, так как в году 365 дней, то теоретически, по прошествии этого времени, пробежка в течении 1 часа не будет для Вас проблемой. А это уже результат!

      Почему теоретически? Потому что всякое бывает. Например, во время болезни заниматься не стоит.  Так как на тренировке ускоряется обмен веществ, а это может привести к ухудшению состояния, и даже к хроническим заболеваниям. То же касается и силовой тренировки. Но это уже другая тема)

      Совет №2

      Физподготовка. Силовая тренировка.

      Так как мы уже определились с тем, что чем раньше начнёшь, тем лучше, поэтому сразу к делу. Совсем не обязательно записываться в тренажерный зал. Так как тренинг с тяжестями требует вдумчивого подхода, изучения техники, поиска рабочих весов и так далее. А это все занимает время.

      Лучше   взять на вооружение 3 простых, но эффективных упражнения:

      Подтягивания

      Приседания

      Отжимания

      Всё. Больше ничего не надо.

      Принцип постепенности здесь также важен. Начинаем понемногу, вырабатываем у себя привычку.

      Самый лучший вариант – это сегодня бег, завтра силовая. Так и чередовать.

      Нормативы, к которым нужно стремиться:

      Подтягивания 15 раз и больше. Это норматив даже в спецвойсках.

      Приседания 50-100. Кажется что много, но не так все страшно.

      Отжимания 50 и больше. Отжиматься лучше на кулаках.  Понимаю, что больно, но это укрепляет лучезапястный сустав, да и руки остаются чистыми.

      Всего этого реально достичь, начиная с малого и прибавляя по 1-2 повтора.

      Совет №3

      Физподготовка. Если нет времени.

      Несомненно, если есть запас времени перед призывом в армию, то это только на пользу. Но если времени нет, то с точки зрения физподготовки можно сделать следующее: выяснить свои показатели. То есть, по сути, узнать, на что Вы способны. Сколько раз отжимаетесь, сколько подтягиваетесь и приседаете. Это даст Вам точку отсчёта, и Вы сможете контролировать свой прогресс.