Диафрагма: 1 – легкие; 2 – положение диафрагмы при выдохе; 3 – положение диафрагмы при вдохе; 4 – трахея; 5 – легкое; 6 – ребра; 7 – сердце; 8 – диафрагмальные нервы; 9 – пищевод; 10 – диафрагма; 11 – полая вена; 12 – аорта
При дыхании животом происходит легкий массаж органов брюшной полости. Нижняя часть тела намного больше насыщается кислородом и праной. Усиливаются перистальтика кишечника, обмен веществ, выведение шлаков. Дыхание животом является прекрасной профилактикой заболеваний органов брюшной полости. Но будьте внимательны: не используйте мышцы живота специально, надувая его во время вдоха. Это можно сделать только первые пару раз, чтобы почувствовать участие живота в дыхании. По мере выполнения упражнений вы увидите, что живот немного надувается при вдохе и возвращается обратно при выдохе без всякого специального напряжения. И еще, если нижняя часть легких принимает пассивное участие в процессе дыхания, то она становится более вялой, уменьшается газообмен между легкими и кровью и, соответственно, поступление кислорода в ткани и клетки тела.
Лягте на спину, положите левую руку на пол вдоль тела ладонью кверху, а ладонь правой руки – на живот и начните медленно, глубоко дышать. В первые несколько дыхательных циклов вы можете задействовать мышцы живота, чтобы надуть его, а затем почувствуете, как живот немного приподнимается сам. Продолжайте дышать, удерживая внимание на нижней части туловища, чувствуйте движение живота. Получается? Если нет, не спешите: через пару дней регулярных занятий все обязательно получится.
Если результат положительный, то продолжайте дышать таким образом, а затем подключите приятную задержку дыхания после вдоха, живот при этом остается слегка надутым. Дыхание задерживайте столько времени, сколько можете, не напрягайтесь. Выдыхайте как можно медленней, выдох должен получиться чуть длиннее, чем вдох. Сделайте 10 циклов и затем расслабьтесь.
Как вы себя чувствуете? Если вы встали и у вас закружилась голова, значит, вы недостаточно отдохнули или встали резко. Поднимайтесь из положения лежа на спине через правый бок. Глаза открывайте не спеша.
Практикуйте это упражнение в течение 1 недели, а затем переходите к полному йоговскому дыханию, описанному в главе 4.
У мужчин обычно все происходит наоборот: в процессе дыхания больше участвует живот и меньше грудной отдел, который «закрепощается» по мере накопления напряжения. Поэтому у них чаще случаются инфаркты, возникают проблемы с дыхательными путями и т. д.
При дыхании грудной клеткой стимулируется работа сердца, улучшается газообмен в легких, что, в свою очередь,