15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим. Илья Качай

для вас будет являться эта ситуация. При этом события, ассоциирующиеся людьми с избыточным гневом, обычно связаны с какими-то ситуациями из прошлого травматического опыта и со сформированными в результате этого опыта убеждениями. Так, человек подвергавшийся в ранние годы своей жизни физическому насилию, может часто находиться начеку, чтобы предотвратить потенциальное повторение этого негативного опыта в будущем. Поэтому такой человек может трактовать нейтральные ситуации как угрожающие, а корректное поведение других людей как оскорбляющее. Частые и резкие вспышки гнева могут порождаться иррациональным убеждением, гласящим: «Только самозащита в виде нападения может спасти от незаслуженного обращения со стороны окружающих». В то же время люди, которые убеждены в том, что не способны противостоять обидчику, весьма нередко испытывают эмоции депрессивного спектра вместо того, чтобы реагировать хоть каким-то гневом, что тоже не является полезным. Так или иначе, отличить нездоровый гнев от адаптивного раздражения можно по ряду критериев, свидетельствующих о том, что гнев становится проблемой, которую стоит решать. Критериями нездорового гнева являются следующие:

      – гнев возникает слишком часто или чаще обычного;

      – гнев интенсивен по выраженности и длителен по времени;

      – гнев не соотносится с событием и неуместен для ситуации;

      – гнев носит разрушительный, деструктивный характер;

      – гнев вовсе отсутствует в ситуации, в которой он был бы уместен.

      ГЛАВА 4. ПРОЯВЛЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОГО ГНЕВА

      Типичными для гнева являются следующие телесные симптомы, по которым вы также можете замечать, что находитесь во власти злости:

      – внутренняя дрожь и тремор конечностей;

      – учащённое сердцебиение;

      – повышение артериального давления;

      – напряжение в руках (сжатые кулаки);

      – напряжение в лице (сжатые челюсти);

      – напряжение в шее и плечах;

      – ощущение жара в теле;

      – ощущение сдавленности в груди.

      Более подробно перечислим поведенческие проявления, которые могут выступать следствием избыточного, дисфункционального гнева, а также рассмотрим варианты поведения, которые могут быть более адаптивными и являться следствием лёгкого раздражения:

      – физическое, словесное или опосредованное нападение на другого человека вместо уверенного отстаивания своей точки зрения;

      – физическое или словесное вымещение агрессии на ни в чём не виноватых людях или животных вместо стремления разрешить разногласия, находясь в ситуации;

      – желание и планирование мести и попытки настроить окружающих против обидчика вместо просьбы другого человека об изменении поведения при уважении его права быть не согласным;

      – фиксация на оскорблениях и поиске подтверждений злонамеренного поведения другого