♩ Обратитесь к врачу, если спина серьезно вас беспокоит. Только специалист может назначить обезболивающие препараты.
Как правильно поднимать и носить тяжести?
➭Поднимать тяжести нужно так:
1) прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы;
2) присядьте на корточки с ровной спиной;
3) возьмите предмет обеими руками и подтяните его ближе к себе;
4) медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног;
5) встаньте, выпрямите спину.
Правильно поднимаем тяжести
Так поднимать тяжести нельзя!
➭Носите покупки в двух сумках, распределяя груз на две руки.
➭Не поднимайте тяжести резко.
➭При боли в спине вообще не поднимайте тяжести! Не стесняйтесь просить помощи у близких.
♩ Если вы будете выполнять эти простые правила, то сможете избежать болей в спине.
Как правильно сидеть?
Для беременной женщины очень важно уметь правильно сидеть, так как в положении сидя нагрузка на позвоночник увеличивается больше, чем в других положениях.
Чтобы избежать болей в спине, когда вы сидите, нужно придерживаться следующих правил.
➭Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку – опору для позвоночника; поручни, на которые вы будете опираться при вставании, твердое сиденье, чтобы «не проваливаться».
➭Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула и, если необходимо, подложите валик (небольшую подушку) на уровне поясницы.
➭Под ногами должна быть опора (небольшая скамеечка).
Так сидеть нельзя!
➭При сидении не кладите ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и вызывает большую перегрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль в спине.
➭Не сидите слишком долго. Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5—10 минут.
Что предпринять при варикозном расширении вен?
В результате гормональных изменений меняется соотношение структурных белков коллагена и эластина, которые обеспечивают каркасную плотность и эластичность венозной стенки. Из-за нарушения соотношения этих веществ вена становится не такой прочной и неконтролируемо расширяется, переполняясь кровью, что приводит к тому, что створки венозных клапанов не могут полноценно закрыться и начинают пропускать некоторое количество крови в