Страх – это как огонь. Будешь его контролировать – он будет греть, если нет – сгоришь!
Для эффективного преодоления страхов у спортсменов в первую очередь необходимо четко определить их источник, выяснить, с чем связано их возникновение. Важно установить наличие страхов у спортсменов, определить характер этих страхов с помощью комплекса методов (беседы, анкетирования, наблюдения, тестирования и др.).
В качестве основных мер для предотвращения состояния страха Е.М. Хекалов[15] рекомендует:
– обязательное соблюдение в тренировочном процессе принципов доступности, последовательности, алгоритмизации обучения;
– учет степени готовности (физической, координационной, психической) перед разучиванием сложных новых упражнений;
– развитие волевых качеств у спортсменов (смелости, решительности, уверенности);
– предупреждение травматизма на занятиях и соревнованиях; создание профилактических (исключающих травмы) условий тренировки, в том числе обеспечением страховки;
– использование внушения и самовнушения перед выполнением опасных упражнений, перед встречей с сильным соперником.
Предупредить страх в тренировочном процессе могут помочь также следующие рекомендации:
– избегать разговоров об опасности упражнения;
– максимально расчленять упражнения на фоне их целостного выполнения;
– избегать преждевременного самостоятельного выполнения упражнения;
– завершать тренировку на удачном исполнении опасного упражнения, чтобы сформировать у спортсмена уверенность в своих силах и создать благоприятный эмоциональный фон для последующих занятий.
Е.О. Тихвинская[16] предлагает использовать следующие приемы:
«Проживание страха до конца». Спортсмену предлагается представить всевозможные варианты последствий, в случае если опасения оправдаются. Это позволяет преждевременно, до важной соревновательной ситуации исчерпать фантазии и представления, на которые спортсмену приходится тратить много энергии. В процессе обсуждения возможных последствий страхов следует задавать конкретизирующие вопросы, усиливая значения ответов и погружая в переживания. Подобными вопросами надо прокрутить цепочку до самого конца и до самого плохого.
Пример. Спортсмен: «Я опасаюсь ошибки». Вопросы: «Что будет, если ты ошибешься?» – «Будет неприятно». – «Что именно неприятно?» – «Денег не дадут (уважать не будут, план сорвется, в глаза кому-то смотреть не смогу и т. п.)». «Что будет, если денег не дадут, уважать не будут?». – «Сам в себе разочаруюсь.» и т. д. Это позволит уменьшить неосознанные переживания, спрогнозировать поведение в ситуации неуспеха, выявить основную причину страха. Тогда работа со страхом будет