Вспомните себя. Если каждый день встаешь на работу в 7 утра, со временем привыкаешь. Если живешь по свободному графику, встать в нужное время очень тяжело.
Саморегуляция происходит без особых проблем при постоянном режиме сна и бодрствования.
Хаотичный график провоцирует:
• ночные просыпания,
• длительное засыпание вечером,
• неспособность уснуть днем,
• длительные пробуждения ночью,
• ранние подъемы по утрам.
Научные исследования находят прямую связь между непостоянным режимом и поведенческими проблемами у детей. Регулярный режим делает ребенка спокойнее.
Ночной сон должен начинаться в то время, когда организм готов спать. Практически это означает подъем концентрации мелатонина – гормона сна. Если ребенок бодрствует дольше биологически правильного времени, с ним происходит следующее:
• он переутомляется,
• входит в состояние стресса.
Оба пункта сну не способствуют. И когда ребенка наконец отправляют спать, он долго засыпает и плохо спит ночью.
Если ребенок засыпает каждый день в разное время, уровень гормона кортизола сильно колеблется в разные дни. Предсказуемый режим держит кортизол под контролем. При стабильном режиме ребенок менее склонен к капризам, меньше плачет и меньше сопротивляется укладыванию.
Высокий кортизол способен разрушить сон. Поэтому дети с хаотичным режимом спят хуже.
По моему опыту, наличие предсказуемой рутины полезно всем:
• исчезают сложности со сном,
• ребенок высыпается, а значит, получает пользу для здоровья,
• родители точно знают, когда у них время на себя,
• легко внедрить других людей (няню, бабушку) в уход за ребенком.
Учитывать потребности ребенка не означает сидеть с часами в руках. Это означает заботиться о том, чтобы:
• сон ребенка случился прежде, чем он переутомится,
• ночь у ребенка начиналась в соответствии с его биологическим ритмом.
Режим ребенка будет меняться с возрастом. Советы по режиму я дам в следующих частях книги.
Жарко или холодно
Мы не связываем проблемы со сном с температурой среды. Но это один из мощнейших факторов. Дети плохо спят из-за жары в спальне.
Ученые вычислили оптимальную температуру для сна: 16—20 градусов Цельсия. Дома у нас намного теплее. Температура в квартире стабильна и не меняется в течение дня.
В чем, собственно, проблема?
В течение суток наше тело проходит циклы повышения и понижения температуры.
Вечером, за 1—2 часа до сна, организм естественно понижает температуру, что вызывает усталость. Мы готовы спать.
Температура внешней среды влияет на выработку мелатонина. Мелатонин – гормон, говорящий организму о начале ночи. Именно мелатонин запускает нужные процессы