Фото 9
Фото 10
Фото 11
Фото 12
Для удобства: можно помочь руками, ставим на малом расстоянии от уха ладонь и пытаемся коснуться ухом руки. Расстояние постепенно увеличиваем (фото 11–12). Следуем дальше, голова выводится вперед-назад. Отводя плечи назад, тянем голову вперед (фото 13), подняв подбородок, теперь втягиваем назад, не задействуя плечу (фото 14). Попытайтесь соединить эти точки в круг. Уделите этим движениям не менее 5 минут (фото 15-16-17-18).
Фото 13
Фото 14
Фото 15
Фото 16
Фото 17
Фото 18
Плечи
Руки на бедрах: плечами круговые движения вперед и назад (фото 19-20-21-22), одновременно двумя и поочередно (фото 23-24-25-26). А теперь, вытяните руки в стороны, немного согнутые в локтях, но помните, руки должны оставаться на месте, без движения.
Фото 19
Фото 20
Фото 21
Фото 22
Фото 23
Фото 24
Фото 25
Фото 26
Фото 27
Фото 28
Фото 29
Фото 30
Фото 31
Фото 32
Фото 33
Фото 34
Фото 35
Фото 36
Оставляя руки в этом положении (фото 27–28), поработайте плечами вверх-вниз, так же одновременно и поочередно (фото 2930). Теперь немного усложним, плечевым суставом (фото 31-3233-34-35-36) рисуем знак бесконечности – °°, при этом спинка и руки отведенны в стороны и должны остаться без движения. Постарайтесь делать эти движения в ритм музыки, четко, но не резко. Научитесь любоваться собой даже на этом этапе. Украсим разминку тряской плечами – «Цыганочка». Разница лишь в том, что в цыганском танце плечи очень активны, движения резки, а грудь инертна.
А нам необходимо добиться мягкой работы плеч, почти незаметной, а мягкая ткань груди немного активнее, чем плечи. Мужчинам приятнее будет смотреть явно не на ваши трясущиеся плечи. И в этом движении не забудьте о руках. Каких бы это не стоило вам сил, руки не должны казаться напряженными. Слегка вытянуты в стороны, ладонь смотрит в пол, или повернута к солнцу (фото 99).
Проработка спины
Для начала сделайте легкие наклоны вперед-назад, причем наклоняясь вперед, сводим лопатки, подавая грудную клетку вперед (фото 37), а отклоняясь назад – округляем спину, как бы немного сутулясь (фото 38). Старайтесь не делать резких движений, постепенно увеличивайте амплитуду. Дальше прорабатываем группу косых мышц. Таз зафиксирован, а корпус выводим влево-вправо. Положение плеч при выполнении этого движения параллельно полу (фото 39–40).