Биохакинг. Олли Совиярви

усталость и проблемы с памятью), нежелательные изменения в работе мозга и многое другое. Например, препарат «Хальцион» (Halcion) был отозван с британского рынка в 1993 г., но по-прежнему доступен в большинстве других стран, хотя вызывает депрессию и проблемы с памятью[29]. Иными словами, вред от снотворных препаратов может перевесить их полезные свойства.

      Начнем с основ. Существует несколько надежных методов, подтвержденных исследованиями, – их можно испробовать на себе, прежде чем прибегнуть к снотворным средствам, действие которых часто «обгоняет» естественные механизмы тела, от чего больше вреда, чем пользы.

      Обустройство спальни

ЗАТЕМНЕНИЕ КОМНАТЫ И ОПТИМАЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ

      Солнечный свет, лунный свет и светодиоды на электронике могут мешать сну. Вместо этого попробуйте:

      ● использовать шторы «блэкаут»;

      ● затемнять светодиоды на своих электронных устройствах с помощью черной изоленты;

      ● использовать ночной режим на всех своих устройствах или вообще отключать их перед сном;

      ● перейти на лампы, не излучающие синий спектр света:

      – специальные лампы, меняющие спектр в зависимости от суточного цикла;

      – соляные лампы с приглушенным светом.

КАЧЕСТВО И ЭРГОНОМИЧНОСТЬ ПОСТЕЛИ

      Материалы, которые не дышат, могут вызывать аллергию, а неэргономичные кровати могут мешать сну. Вместо этого попробуйте:

      ● матрас или футон из органического хлопка, шерсти, конопли или натурального каучука (вместо покрытий из полиуретановой пены и потенциально аллергенной синтетики);

      ● подушки из овса, вишневых косточек, полбы или гречихи;

      ● постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органический хлопок, кожа, шелк и т. д.);

      ● спать без одежды (чтобы резинки на поясе не препятствовали оттоку лимфы во время сна);

      ● спать без подушки;

      ● спать на подушке с поддержкой для шеи;

      ● класть подушку между ног, когда спите на боку;

      ● спать на спине или на правом боку, поскольку иначе возникает нагрузка на внутренние органы (но если вы страдаете изжогой, вам лучше спать на левом боку или на спине).

      – Пользуйтесь утяжеленным одеялом, если вы склонны часто менять положение в течение ночи.

      – Спать на животе не рекомендуется никому (за исключением тех, у кого есть грыжи межпозвоночных дисков).

      – Спать на спине не рекомендуется, если у вас синдром «апноэ во сне»: из-за риска остановки дыхания.

ЭЛЕКТРОМАГНИТНОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ

      Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению. Теме электромагнитной сверхчувствительности (ЭСЧ) посвящены десятки исследований, однако ее существование подтвердить не удалось. Некоторые исследования позволяют предположить, что заземление может облегчить бессонницу[30].

      Вместо этого попробуйте:

      ● использовать