Свет ума. Подробный путеводитель по медитации. Джон Куладаса

осознавание, вы сохраните бодрость ума. Вы должны сформировать намерение, прежде чем возникнут ощущения. Это позволит вам сохранить внимательность. Но не заглядывайте слишком далеко вперед. Например, в паузе до выдоха примите решение наблюдать самое его начало. В начале выдоха сформируйте намерение наблюдать за ощущениями в его середине. А в середине выдоха примите решение различить его завершение. Проделайте то же со вдохом. Такое тщательное изучение требует практики. Однако оно бодрит ум и позволяет вам сохранить достаточную вовлеченность в процесс, так что вы уже не так легко соскальзываете в состояние вялости.

      Помните, всегда лучше распознать притупленность и справиться с ней до того, как она станет слишком сильной. Интроспективное внимание и, в конечном счете, интроспективное осознавание позволят вам заметить ее раньше, чем вы почувствуете вялость и заснете. Так что каждый раз, когда вы проверяете наличие грубых отвлечений, ищите и притупленность. Также помните, что ваша задача – не только избавиться от сонливости, но и познать природу притупленности. Поэтому наблюдайте за дыханием, и когда возникает притупленное состояние, рассматривайте это как возможность учиться и практиковать. Со временем благодаря усилиям и практике притупленность естественным образом исчезнет.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

      Вы освоите третью ступень, когда больше не забываете про объект медитации, блуждания ума устранены, а дыхание постоянно присутствует в намеренном осознавании. Для вашего ума это совершенно новый шаблон поведения. Ум все еще довольно подвижен, но он привязан к объекту медитации и никогда не отходит слишком далеко. Подсознательные умственные процессы, которые поддерживают внимание, никогда полностью не упускают объект медитации.

      Поскольку внимание больше не переходит спонтанно на объекты желания и отторжения, вы можете удерживать его на таком эмоционально нейтральном объекте, как дыхание, в течение более длительного времени. Способность непрерывно удерживать внимание на объекте медитации – настоящее достижение, наслаждайтесь им. Теперь вы способны на то, что недоступно большинству людей. Поздравляем! Вы пришли к первому достижению-вехе, и стали опытным практикующим.

      Третья интерлюдия

      Как работает внимательность

      ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ ВЕДЕТ и к психологическому исцелению, и к глубокому духовному прозрению. Для того чтобы понять, как это происходит, сначала нам необходимо рассмотреть роль ума в формировании личности.

      То, кто мы сегодня, обусловлено нашим прошлым. Отпечатки прошлого опыта оказывают сильное влияние на наши эмоциональные реакции и поведение в настоящем, хотя обычно мы даже не осознаем этого. Подумайте, до какой степени наша повседневная жизнь состоит из бездумного, рефлекторного поведения, вызванного бессознательными шаблонами^[67]. Конечно, такое поведение переплетается с намеренными действиями. Если по какой-то причине мы не реагируем на ситуацию мгновенно и рефлекторно, нам приходится сознательно решать,