ФОРМУЛА УСПЕШНОЙ МЕДИТАЦИИ
Вот формула, которую вы должны выучить наизусть, если хотите, чтобы радость и расслабленность стали естественной частью вашей практики: расслабьтесь и ищите радость; наблюдайте; позвольте всему возникать, быть и уходить. Повторяйте эту формулу каждый раз, как садитесь медитировать, особенно, когда вам кажется, что медитировать – сложно.
• Расслабиться значит отпустить любое психологическое или физическое напряжение, как только вы его осознаете.
• Искать радость означает, что вы в каждое мгновение замечаете приятные аспекты практики. Негативные мысли и эмоции неизбежны, но вам не обязательно поддаваться им и позволять им окрашивать вашу практику. Даже если что-то причиняет вам боль, обязательно есть и то, что дарит приятное ощущение. И точно также часто присутствуют спокойствие, удовлетворенность и счастье. Удерживайте их в пределах своего осознавания, чтобы они стали естественной частью вашего сознательного опыта.
• Наблюдать значит осознавать то, что происходит в каждое мгновение, ничего не отвергая и ни за что не цепляясь. Неважно, устойчивое у вас внимание или рассеянное, возникает ли взбудораженность или накатывает притупленность, ум ясный и спокойный или захвачен отвлекающими мыслями: просто наблюдайте за происходящим, не давая ему оценок.
• Принцип «позволить всему возникать, позволить всему быть и позволить уйти» описан в главе, посвященной первой ступени (см. стр. 71), его следует применять буквально. Неважно, какие у вас возникают мысли или эмоции, не подавляйте их, не боритесь с ними, не позволяйте им увести вас от практики. Они со временем исчезнут сами собой.
Воспринимайте каждую помеху как возможность познать ум. Если вы усердно практикуете каждый день, то довольно скоро сила вашего интроспективного осознавания возрастет, а периоды блуждания ума станут краткими. Вы сможете быстро, но мягко возвращать внимание на объект медитации и удерживать его на нем в течение более длительного времени. Если вам кажется, что в рамках одной сессии ваша способность к сосредоточению не улучшилась, поверьте, это неизбежно произойдет в течение следующих дней или недель практики. Если вы будете просто следовать этим инструкциям, это произойдет само собой, так же естественно, как день сменяет ночь. Вы освоите эту ступень, когда будете способны раз за разом удерживать фокус внимания на объекте медитации, а периоды блуждания ума будут длиться не более нескольких секунд.
Третья ступень
Длительная непрерывность внимания и преодоление забывчивости
ЦЕЛЬ ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ заключается в том, чтобы преодолеть забывчивость и сонливость. Утвердитесь в намерении часто обращаться к интроспективному вниманию до того, как вы