Техника выполнения такова. Сделайте полный выдох, затем глубокий вдох и сожмите мышцы тазового дна: мышцы ануса, мочевого сфинктера, промежности и низ живота.
Задерживайте дыхание столько времени, сколько комфортно вам. Не доводите до перенапряжения: практика должна быть приятной. При выходе из мулабандхи постепенно отпустите мышцы тазового дна и низа живота и сделайте плавный выдох. Если вы задерживали дыхание слишком долго, то не сможете выдохнуть плавно.
Для освоения сделайте от 5 до 10 подходов. Йоги утверждают, что при выполнении этой практики поднимается и активизируется сильный энергетический стержневой поток.
Практика мулабандхи дает дхату-пушти (нервную силу), избавляет от запора и увеличивает джатхарагни (огонь, сжигающий все нечистоты). Улучшается кровоснабжение области таза. Практика помогает открывать муладхара-чакру (нижний энергоцентр, ответственный за физическую силу и дееспособность) и пробуждать кундалини (энергию, которая обычно дремлет у основания позвоночника), направляя вверх прану нижних областей (апана), и помогает преобразовывать сексуальную энергию в творческие силы.
Мулабандху можно применять во время практики асан, концентрации внимания, медитации, пранаямы и других йогических крий (очищающих техник).
Противопоказания. Необходима осторожность или воздержание от этой практики людям, страдающим гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им рекомендуется сначала нормализовать состояние, а после этого практиковать мулабандху или выполнять эту технику осторожно.
Утдияна-бандха (брюшной, или средний, замок).
Санскритское слово утдияна происходит от корней ут и ди, которые означают «взлетать». Когда выполняется эта бандха, прана поднимается вверх по сушумна-нади. Отсюда такое название.
В практике утдияна-бандхи органы в области живота втягиваются вверх и внутрь за счет приподнимания диафрагмы и грудной клетки, создавая естественный поток энергии вверх; поэтому это слово часто переводится также как «подъем живота».
Утдияна-бандху следует выполнять на пустой желудок. Хорошо прочувствовать ее можно на задержке дыхания после выдоха: поднимите диафрагму вверх, раскрывая грудную клетку, сделайте мулабандху и подтяните брюшную стенку к позвоночнику и вверх, но не за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости. Это упражнение еще называют «Вакуумная утдияна». В предлагаемых в этой книге практиках утдияна-бандху нужно будет делать после вдоха, но сейчас сделайте вариант с задержкой после выдоха, чтобы максимально прочувствовать эту технику.
Осваивать утдияну следует осторожно, чтобы не было болевых ощущений. Задерживайте дыхание