• Потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.
• Приложите разогретые ладони к щекам и серединой ладоней (акупунктурная точка laogong) 8 раз проведите от скул вниз (рис. 4). Если ладони увлажнить, эффект будет еще более сильным.
Рис. 4
Упражнение «Песня Феникса»
Цель упражнения
Это упражнение стимулирует нервы щек и лица, акупунктурные точки taiyang, xiaguan и tiantu, а также ткани слюнных желез. Регулярные занятия помогут вам поддерживать мышцы лица в постоянном тонусе.
Как выполнять
• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.
• Прикройте нос и рот ладонями таким образом, чтобы указательные пальцы надавливали на впадины по обеим сторонам носа, большие пальцы – на щеки (рис. 5).
Рис. 5
• Откройте рот, высуньте язык и спрячьте его обратно (8 раз).
• Сделайте языком 8 свободных вращательных движений.
• Постучите языком по 8 раз о верхние и нижние зубы.
Упражнение «Феникс пьет нефритовую воду»
Цель упражнения
Тонизировать мышцы и избавиться от мелких морщинок вокруг губ, восстановить их естественный цвет.
Как выполнять
• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Руки находятся в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения.
• Вытяните губы влево и вправо, вверх и вниз. Повторите 8 раз.
• Плотно сожмите губы и сглотните слюну.
• Как только рот наполняется слюной, глотайте ее. Повторите 3 раза.
Упражнение «Феникс встречает врага»
Цель упражнения
Похлопывания и постукивания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. При этом активизируется клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Это упражнение поможет предотвратить болезни лицевых нервов, параличи лицевых мышц, тики. Кроме того, оно способствует омолаживанию кожи. Вместе с тем, упражняя пальцы, вы предотвращаете онемение и дрожание рук, боли в руках и закупорку кровеносных сосудов.
Как выполнять
• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.
• Поднимите руки до уровня груди и потрите их друг о друга, чтобы они нагрелись.
• В течение 1 мин слегка постучите разогретыми кончиками пальцев по коже лица (включая лоб, щеки, скулы, рот и подбородок) (рис. 6).
Рис. 6
Упражнение «Феникс прихорашивается»
Цель упражнения
Такие простые движения стимулируют акупунктурные точки baihui, tongtian и sishencong, расположенные в верхней части головы. Так можно снять напряжение лицевых мышц, расслабиться после тяжелого рабочего дня.
Как выполнять
• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.
• Прочешите 8 раз пальцами, как расческой, волосы ото лба (акупунктурная точка shenting) к затылку (рис. 7).
Рис. 7
Общие рекомендации по выполнению тибетских