Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы. Ольга Дан

в большей или меньшей степени токсичны. Клизма гораздо лучше, но к ней возникает привыкание и, как следствие, – зависимость от нее успешной дефекации. Результат – все тот же хронический запор с интенсивной аутоинтоксикацией вместо избавления от нее. Кроме того, воздействие клизмы ограничивается только нижней частью кишечника.

      Сахаджа-басти-крийя практикуется при хроническом запоре утром натощак, сразу после пробуждения.

      Развести полстакана лимонного сока и растворить чайную ложку соли (предпочтительно брать морскую нерафинированную соль) в 1,5 литрах чистой теплой воды и выпить полученную смесь.

      Сразу после этого лечь на спину и выполнить позу «Полусвеча» в течение 4–5 минут, затем позу «Кузнечик» 5–6 раз и позу «Аист» – 4–5 раз (см. рис. на стр. 27–28). В течение последующих 5 минут возникнет сильный позыв к дефекации.

Упражнение «Ардха-кати-чакрасана» – поза бокового полумесяца

      Как выполнять

      1. Встаньте прямо. С медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху.

      2. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно сгибая туловище, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левую руку в неизменном положении. Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать.

      3. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке.

      4. Остановить дыхание на несколько секунд после выдоха.

      5. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку.

      6. Повторить наклон влево.

      Противопоказания

      Тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен воздерживаться от попыток освоить эту позу до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от этих проблем.

      Примечание

      Очищение кишечника является важным условием успеха при лечении всех заболеваний, а при лечении ожирения – особенно.

      Шесть недель асан, которые изменят вашу фигуру к лучшему

      Известны определенные легко выполняемые позы, способствующие эффективному уменьшению массы тела и нормализации обмена веществ. Не следует пытаться сразу делать слишком много асан. Увеличивайте их число постепенно, но постоянно. Начните с освоения поз, которые рекомендуется выполнять в течение 1-й недели, затем освойте асаны 2-й недели, 3-й и т. д. При этом ваше продвижение будет постепенным, равномерным, без напряжения и истощения.

      Теперь рассмотрим, как вы должны заниматься в течение 1-й недели и впоследствии.

      Первая неделя

      В течение 1-й недели следует выполнять следующие асаны: Экпадауттанасана, 8 циклов ежедневно, и Уттанпадасана, 4 цикла ежедневно.

      После выполнения обеих асан отдыхайте в Шавасане в течение 5 минут.

Экпадауттанасана

      Поочередное поднимание ног на вдохе и опускание ног на выдохе.

      Цели упражнения

      •