Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню. Бона Леа Шваб

привычку мышления.

      Когнитивные искажения и негативный эффект

      При деструктивном типе мышления одна неприятная мысль провоцирует другую. Так, начиная с обдумывания ситуации на работе, мы приходим к типичному вопросу без ответа «почему это происходит именно со мной?» и другим когнитивным искажениям. Через призму этих искажений мы смотрим на ситуацию с мрачной точки зрения, которая не отражает реальность: фокусируемся на неприятном, а приятное или нейтральное игнорируем. Так мозг обводит нас вокруг пальца и заставляет страдать.

      Ниже – список частых искажений, которые усугубляют тяжелое эмоциональное состояние и неприятные переживания. Их слишком много, поэтому не нужно их запоминать. Просто поищите те, которыми пользуетесь вы.

      Во второй части книги будут рекомендации, которые помогут отслеживать и разряжать подобные ловушки мышления.

Вопросы «почему?», не предполагающие разумного ответа:

      • Почему это произошло именно со мной?

      • Почему мир так ко мне несправедлив?

      • Почему другим все, а мне ничего?

Обобщение:

      • Вечно я влипаю в неприятности.

      • Никому не интересно мое мнение.

      • Я никогда ни с кем не познакомлюсь.

Катастрофизация:

      • Мою работу не приняли, это конец карьеры!

      • Меня вообще никто никогда не полюбит, умру в одиночестве.

      • Партнер не хочет мне всего рассказывать, потому что изменяет.

Сбор негативных доказательств и искажающие умозаключения:

      • В прошлый раз ничего не вышло, в этот тоже ничего не получится.

      • Мне никто никогда не помогал, поэтому даже просить не буду.

      • Майер меня ненавидит, потому что не здоровается.

Аргументация под влиянием эмоций:

      • Если я чувствую себя виноватым, значит, что-то сделал неправильно.

      • Если страшно, значит, не нужно и пытаться.

      • Если я ревную, значит, моя вторая половинка мне изменяет.

Вредоносные установки:

      • Если мне не нравится, как со мной себя ведут, не нужно об этом говорить – это мои проблемы.

      • У меня никого нет, потому что я мало зарабатываю.

      • Нельзя сидеть без дела: только польза, только хардкор.

Отвержение реальности:

      • Я не хочу мириться с этой ситуацией, несмотря на то, что она в прошлом!

      • Если бы не вот это, то все было бы иначе.

      • Не может быть, чтобы я не сдал экзамен, это какая-то ошибка!

Крайности и принцип «все или ничего»:

      • Либо я выполню все поставленные задачи, либо меня уволят.

      • Или я заработаю миллион, или это будет провал.

      • Если я не стану первым, то я себя возненавижу!

      

 Мы часто видим ситуации ужаснее, чем они есть на самом деле. В этом виноваты когнитивные искажения, которые сужают восприятие действительности. В наших силах научиться определять эти ловушки и вовремя их обезвредить.

Скачать книгу