О чем это я? Да вот о чем. Скажите, пожалуйста, в конце дня ощущаете ли вы один или несколько симптомов: гудят и отекают ноги, ноет поясница, дискомфорт по всему стволу позвоночника, часто затекают руки или ноги, быстрая усталость, сон не приносит чувство отдыха, одышка на лестнице? Я думаю, это и есть те сигналы, при помощи которых наш организм дает нам понять, что наш вес далек от своего идеального значения. И просит. Нет! Требует, чтобы мы его изменили. Иначе он не сможет вечно противостоять всем сопутствующим напастям и наступит надрыв в самых уязвимых местах. У меня таким местом стал позвоночник.
Однако, чтобы организм набрал свой оптимальный вес, не надо ему в этом мешать. Другими словами, не переедайте и вес сам стабилизируется. Зачастую мы едим гораздо больше, чем нам необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но как этого избежать? Как привести себя в хорошую физическую форму? На самом деле все не так сложно, как может показаться. В запретном списке (куда же без него) несколько несложных пунктов. Вам не придется себя "насиловать". Не придется себя во всем ограничивать. Не придется воздерживаться, с вожделением мечтая о запретном куске. Все достаточно легко и просто. (При условии соблюдения всех рекомендаций). Ведь все что вы будете делать, вы исполните с удовольствием и с осознанием правильности и важности дела, главная цель которого благополучие ваше и вашей семьи.
Два основополагающих тезиса:
1. Главное что и когда вы едите. (Объем съеденного тоже имеет значение, но гораздо меньшее).
2. Мы поправляемся и худеем, прежде всего, в голове. Надо изменить образ мышления.
Остановимся подробнее на базисных пунктах.
Итак, пункт номер один: что и когда идет в пищу. Но прежде, для объективности, все же напомню известный факт. Так сказать отдам должное стереотипам. Количество съеденного тоже имеет значение (хотя, по-моему, второстепенное). В конце концов, глупо отрицать очевидное.
– Это знают все. Потребляя разом, большой объем пищи, мы расширяем стенки своего желудка. И поэтому в следующий раз чтобы ощутить чувство сытости нас уже не устроит одна куриная ножка, одна порция макарон. Понадобится уже вторая ножка (жаль, что у курицы их всего пара) и еще кусок десерта с чайком (какая несправедливость, что все вкусное вредно).
Выход известен всем: надо есть дробно, т.е. мало, но часто. К примеру, некоторые диетологи советуют следующее разделение на трапезы: завтрак №1, завтрак №2, обед, полдник, ужин №1 и ужин №2. Зачастую рекомендуемый рацион подразумевает, что во время первого завтрака можно есть почти все, во время второго – каши и фрукты. Обедать предлагается 100-150 граммами