15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!. Павел Алексеевич Федоренко

другие симптомы являются лишь следствием повышенного уровня тревоги. Они – проявления реакции «Беги или сражайся», а значит, безопасны и никак не могут навредить. Итак, к симптомам, порождаемым повышенным уровнем тревожности, могут относиться:

      • тахикардия и аритмия;

      • экстрасистолия и кардиалгия;

      • дереализация и деперсонализация;

      • головокружение и дурнота;

      • неустойчивая походка и слабость в ногах;

      • скачки артериального давления и предобморочное состояние;

      • ощущения удушья и нехватки воздуха;

      • затруднённое и поверхностное дыхание;

      • стеснение в груди и одышка;

      • утрата автоматизма дыхания и «ком» в горле;

      • тошнота и рвота;

      • диарея и понос;

      • метеоризм и частое мочеиспускание;

      • тяжесть и боль в желудке;

      • сухость во рту и отрыжка;

      • онемение и покалывание конечностей (парестезии);

      • мышечные подёргивания и судороги;

      • ухудшение и помутнение зрения;

      • «мушки» в глазах и шум в ушах;

      • волны жара и озноба в теле;

      • резкие боли в шее и позвоночнике;

      • внутренняя дрожь и тремор;

      • «остеохондроз» и «синдром раздражённого кишечника»;

      • головная боль напряжения;

      • межрёберная невралгия;

      • повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

      • страхи упасть в обморок, умереть, сойти с ума, потерять контроль;

      • панические атаки, навязчивые мысли и действия, бессонница и т. д.

      Поэтому если вы прошли медицинское обследование, по результатам которого не было выявлено существенных отклонений от нормы, то смело относите всю свою симптоматику к проявлениям тревоги и начинайте работать над снижением её уровня. Для этого нужно формировать новый навык правильной работы с тревожностью путём регулярного выполнения предлагаемых в данной книге практических рекомендаций и упражнений.

Природа тревоги

      Тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что, если?». Иными словами, тревога возникает только тогда, когда ваше мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее.

      Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Следует помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть. Но тревога является естественным состоянием, оберегающим людскую жизнь, если проявляется ситуативно. При этом важно понимать, что полностью избавиться от тревоги невозможно, да и не нужно, поскольку она является следствием инстинкта самосохранения, и стремление к этому приведёт лишь к разочарованию. Однако, когда тревога мешает повседневной жизни, мы имеем дело с невротической тревогой. Такую