• Если вы привыкли в кровати читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону – лучше отказаться от этих привычек. Спальня должна настраивать вас на расслабление и отдых.
• Огромное значение имеет правильный выбор кровати. Хирурги-ортопеды считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника. Кроме того, высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке.
• Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка, а лучше – подшейный валик. В идеале шея не должна изгибаться, а голова и тело должны находиться на одной линии.
• Издавна считалось, что лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток – в сторону, откуда встает солнце: засыпается легко, сон будет спокойным, а сновидения – яркими и приятными.
• Прежде чем лечь в постель, исключите все шумы в спальне. Звуки, даже тихие, помешают вам быстро уснуть. Правда, некоторые люди лучше засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями или записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.
• Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном может также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу – овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом, зеленые овощи.
• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Перед сном попробуйте выпить успокаивающий травяной чай, например с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой, мелиссой. Издавна считается, что стакан теплого молока с одной столовой ложкой меда помогает уснуть лучше любого снотворного.
• Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни желательно оставлять открытым на всю ночь. Температура в спальне должна быть комфортной для вас. Лучше всего спится при температуре 18–20 градусов.
• Залог хорошего сна – минимум одежды. Если в комнате прохладно, лучше накрыться еще одним одеялом.
• Предпочтительнее всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (это происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы.
• Перед сном освободитесь от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня.