Краткое содержание главы
В этой главе мы ввели понятие межличностной нейробиологии и описали функционирование трех частей мозга. Когда вы находитесь в состоянии хронического конфликта, миндалевидное тело может блокировать высокоуровневые процессы мозга, делая его уязвимым для вспышек эмоций и направляя его на путь недостойного поведения. Чтобы противостоять этой тенденции и подготовить себя к неизбежным конфликтам со вторым родителем, вы можете использовать ценные инструменты «крепость задним умом» и «наблюдение разума». В следующей главе мы обсудим способы управления вашими эмоциональными реакциями, рассмотрим понятия стыда, достоинства и осознанности, а также изучим новые стратегии регулирования эмоций.
ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ
• Развивайте осознанное отношение к тому, что провоцирует вас на «срыв с катушек», и предвосхищайте эти моменты. Создайте собственную стратегию борьбы с провокациями.
• Дайте себе обещание, что ради своих детей, особенно когда они видят это, вы не поддадитесь «эмоциональному взрыву».
• Изучайте и отрабатывайте различные стратегии, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, как пилоты, о которых шла речь в этой главе. Готовность к чрезвычайным ситуациям является ключевым навыком.
• Используйте стратегию «крепости задним умом», чтобы анализировать произошедшие конфликты и превращать их в прорывы. Оглянитесь на ситуации, в которых эмоции взрывались, и попытайтесь рассмотреть их в замедленном темпе. Создавайте стратегии, как вы будете справляться с аналогичными ситуациями в будущем.
• Развивайте осознанность, чтобы «называть и укрощать» свои эмоции. Сосредоточьтесь на своих реакциях, определите импульсы, на которые реагируете, будьте начеку, когда видите их приближение. Вам необходимо уметь спокойно реагировать на них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.
• Используйте простые дыхательные техники, например трехчастное дыхание, и другие методики успокоения.
Глава 3. Навыки и стратегии регулирования эмоций
Как вы уже знаете из второй главы, эмоции оказывают влияние на мозг, который, в свою очередь, влияет на тело. Однако есть и третья часть вашей сущности: разум. Разум состоит из осознанных мыслей и суждений (о которых мы знаем), а также бессознательных мыслей и восприятий (о которых мы не знаем). Как осознанные, так и бессознательные, наши мысли и восприятия влияют на тело, поведение и способ реагирования на окружающих. Ваши эмоции, тело и разум взаимно влияют друг на друга. В этой главе мы вводим