Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Патрик Фаннинг

включает и описание некоторых частей самого себя, к которым ярлык не подходит. «У меня 15,5 фунтов лишнего веса, но я переношу это хорошо и отлично выгляжу в своей новой одежде». «Я запнулся, когда она спросила о моей прежней подруге, но хорошо рассказал историю о старом докторе».

      Приводим примеры заявлений о себе, чтобы начать бороться с глобальными ярлыками:

      • Прекрати! Это просто ярлык.

      • Это не я; это просто ярлык.

      • Ярлыки преувеличивают мою незначительную часть.

      • Больше никаких ярлыков – будь конкретным.

      • Я отказываюсь себя обзывать.

      • А что именно я имею в виду, когда говорю_______?

      • Мой опыт слишком ограничен, чтобы глобальные ярлыки могли когда-нибудь стать правдой.

      • Ярлыки – это ошибочные мнения, основанные на ограниченном опыте.

      • Хороших качеств во мне намного больше, чем плохих.

      Пег была матерью четырех детей, чей критик обычно нападал на нее со шквалом ярлыков:

      • Ты себя называешь матерью? Ты для своих детей – злая ведьма.

      • Ты упустила Билли. Он отстает в развитии.

      • Ты игнорируешь старших детей. Они бегают без присмотра.

      Пег записала эти заявления и подчеркнула все глобальные ярлыки: «злая ведьма», «упустила», «отстал», «игнорируешь», «без присмотра». Она начала свое опровержение, заменив ярлыки фактами: иногда она повышает голос на детей, беспокоится о Билли, потому что в двухлетнем возрасте он почти не говорит. Она проводит свободное время с Билли и Сюзанной, младшими детьми, и поэтому у нее остается мало времени для старших.