Визуализация помогает расслабиться и может способствовать концентрации внимания и внесению ясности в ваше сознание. Регулярная практика значительно улучшит самочувствие и повысит качество жизни.
7. Прикладная релаксация. Тренинг
Изучив эту главу, вы узнаете:
как быстро достичь релаксации в стрессовых ситуациях.
Основы
Тренинг по прикладной релаксации объединяет в себе ряд проверенных методов, в том числе некоторые их тех, что мы с вами уже изучили. Этот комбинированный метод поможет вам справиться с воздействиями сильного стресса менее чем за одну минуту. Поскольку программа имеет прогрессивный характер, вы будете добавлять новые штрихи к упражнениям во время курса, продолжающегося несколько недель, отказываясь от тех, которые уже стали привычными. В конечном итоге вы сможете достигать глубокой релаксации за 20–30 секунд, быстро успокаивая тело и ум, когда оказываетесь в стрессовой ситуации.
Шведский врач-психотерапевт Йост разработал теорию прикладной релаксации в конце 1980-х годов. Йост работал с пациентами, страдающими от фобий. Они нуждались в быстрых и надежных методах, чтобы выйти из тревожного состояния, возникавшего в стрессовой ситуации. Обнаружив, что эти методы помогают достичь высоких показателей даже с пациентами, страдающими серьезными формами фобий, Йост пришел к заключению, что прикладная релаксация может оказаться полезной в самых разных жизненных ситуациях.
Программа состоит из нескольких ступеней. Сначала вы овладеваете методами физической релаксации, затем этот навык закрепляется и становится рефлекторным. В итоге вы научитесь расслабляться по собственной внутренней команде. Цель программы – умение достигать состояния релаксации менее чем за минуту в реальных стрессовых ситуациях.
Эффективность
Хотя прикладная релаксация была в первую очередь разработана для лечения пациентов, страдающих фобиями, она имеет широкий спектр применения в других областях для облегчения таких состояний, как паническая атака, общая тревожность, шум в ушах, головные боли (напряжение, мигрени и смешанные), боли в спине и в суставах, эпилепсия как у детей, так и у взрослых. В клинической практике тренинги по прикладной релаксации доказали свою пользу при бессоннице, сердечных неврозах (когда люди беспричинно боятся возможности сердечного приступа и им требуются бесконечные уверения врача в том, что им ничего не угрожает), для лечения рвоты при химиотерапии у больных раком. Йост обнаружил, что практически все люди могут освоить прикладную релаксацию. На его занятиях благотворное влияние тренинга испытали от 90 до 95 процентов пациентов.
Время, необходимое для освоения
Вы почувствуете облегчение после первых же сеансов тренинга по прикладной релаксации.