Если ваше адаптивное поведение в прошлых отношениях было безответственным, вам надо подкрепить свои слова действиями и произвести некоторые изменения в сторону ответственного поведения.
Дэйв поделился примером выполнения этого задания из своей жизни. Когда-то его бывшая жена была гиперответственной. После того как они развелись, он спрашивал ее, что их дочери-подростки хотели бы получить на день рождения. Будучи гиперответственной, она, конечно, могла точно сказать, чего они хотели. Казалось, эта ситуация была удобна всем: Дэйв мог продолжать свое безответственное поведение, следуя рекомендациям бывшей жены; она была рада продолжать свое гиперответственное поведение; а дочери были счастливы получать на день рождения то, что они хотели. Но по поводу этого домашнего задания Дэйв поделился с группой: «Я сам решил, что дочери захотят получить на день рождения, и привез им это, никого не спрашивая, что мне следует купить. Не все подарки попали в точку, но они все равно были в восторге!»
Если вашим адаптивным поведением в прошлых отношениях был перфекционизм, ваше домашнее задание состоит в том, чтобы на этой неделе не застилать постель по утрам. («О, я не могу этого сделать. Я весь день буду думать об оставленном беспорядке и не смогу ничего сделать на работе. Когда постель не застелена, комната выглядит ужасно неряшливо. А если сломается сантехника и кто-нибудь придет и увидит беспорядок?» Вы все еще не готовы меняться, да?)
Не забудьте спрашивать себя, что вы чувствуете, так вы будете осознавать, что скрывается за вашим адаптивным поведением.
Если ваше адаптивное поведение в прошлых отношениях состояло в стремлении угодить людям, ваше домашнее задание – сделать что-нибудь, что, скорее всего, кому-то не понравится. Это может быть отрицательный ответ на просьбу об услуге или отказ делать что-то, чего вам не хочется делать, но что вы раньше делали из боязни не понравиться кому-то. Проблема здесь может быть в том, что, когда мы предлагаем особое домашнее задание, вы можете выполнить его просто из желания угодить нам. Так что для вас может быть полезно придумать собственное задание, найти способ пойти наперекор вашей привычке угождать людям. Просто осознавайте, что вы при этом чувствуете.
Если ваше адаптивное поведение в прошлых отношениях состояло в исполнении роли думающего, но не чувствующего человека, ваше задание состоит в том, чтобы каждый день в течение недели писать по 10 предложений, начинающихся со слов «я чувствую». Это просто утверждение о ваших чувствах – не о том, что вы думаете, а о том, что чувствуете – в любой момент: например, «я сержусь», «я смущен»,