Очень часто люди ждут подходящего момента или удачного стечения обстоятельств, чтобы расширить зону комфорта, но этот момент никогда не наступает. Между тем ее расширяет любой новый или незнакомый опыт, пусть даже и приятный. Если мы не хотим, чтобы все оставалось по-прежнему, нам приходится все время раздвигать границы комфортной зоны.
Расширение зоны эмоционального комфорта – это не просто преодоление или подавление своих чувств, это буквально их растяжение.
Во время занятий йогой мы учимся сначала осознавать напряжение в определенной позе, а затем дышим через это напряжение, чтобы глубже войти в асану и достичь большего растяжения. Этот же принцип применим при эмоциональной растяжке. Здесь мы учимся адаптироваться к своим переживаниям через их принятие. Осознавайте последствия и цели, сопряженные с расширением зоны комфорта, и заранее свыкайтесь с грядущими преобразованиями.
Например, вы хотите чаще встречаться и общаться с людьми. Но каждый раз, когда возникает такая возможность, момент кажется неподходящим, и вы пасуете, а потом сожалеете. Вы должны осознать, что такое поведение – ваша склонность, ставшая привычкой, и нужно быть готовым выходить за пределы зоны комфорта. Когда в следующий раз выпадет случай и вы почувствуете, как внутри нарастает уже знакомое сопротивление, примите это чувство, глубоко подышите сквозь него, расслабьтесь и скажите «да».
Прежде чем окунуться в новый опыт, попробуйте визуализировать то, что может ждать вас впереди. Скажите себе, что это нормально – чувствовать себя неуверенно в новых ситуациях. Обратитесь к своим эмоциям, сообщите им, что дискомфорт в данной ситуации – дело естественное и временное, скоро новая ситуация станет знакомой, и тогда вернется ощущение комфорта и чувство уверенности. Попробуйте, это действительно работает.
Безмолвный эмоциональный контакт
В эмоционально напряженных ситуациях бывает тяжелее всего справиться с такой проблемой, как невозможность словесно объяснить партнеру свои намерения. Случается, что вы очень ясно понимаете ситуацию, но не находите слов, чтобы описать ее, – такой контраст может приводить в отчаяние. Действительно, существует масса эмоциональных состояний и чувств, которые невозможно облечь в слова. Как часто вы сталкивались с тем, что хотите рассказать близкому человеку о своих чувствах, но впадаете в ступор, не зная, с чего начать?
Слова иногда становятся преградой в самовыражении. Следовательно, умение выражать свои чувства без слов может существенно облегчить нашу жизнь. Практику, которая описана ниже, можно выполнить только с партнером, который готов работать вместе с вами.
Луна:
упражнение для развития бессловесного контакта
Уделите себе с партнером пять минут в тишине. Молча смотрите друг другу в глаза, оставаясь открытыми всем