Для этого вы можете использовать любой из методов, описанных в главе 1. Кроме того, создайте свой собственный триггер, который при ощущении надвигающегося стресса поможет вам взять себя в руки и оставаться спокойными и расслабленными. Чтобы создать триггер, заканчивайте упражнения для релаксации следующим образом: соедините большой и средний пальцы правой руки и повторяйте следующие фразы: «Я спокоен», «Я расслаблен». В дальнейшем всякий раз, когда захотите расслабиться, вы сможете без делания упражнений соединять пальцы, повторяя ключевые слова. Или придумайте собственный жест, который будет запускать ваше расслабление. И тогда в течение дня, когда вы почувствуете напряжение, используйте этот триггер, чтобы успокоиться. Предположим, вы испытываете стресс, потому что вам предстоит встреча со свекровью, которая настроена по отношению к вам критически. По пути к ее дому используйте триггер, чтобы расслабиться, и в дальнейшем он будет вызывать в вас ощущение спокойствия. Триггером может служить любая вещь, например, картинка с уткой, которая смывает с себя стресс в холодной воде пруда.
Преимущество этой техники релаксации в том, что она помогает расслабиться и облегчить симптомы стресса. Тем не менее эти методы не отменяют основные причины, из-за которых вы испытываете стресс. Поэтому для более глубокого и стабильного избавления от проблем примите дополнительные меры. Подумайте, что вы делаете не так, что именно заставляет вас напрягаться и как можно избавиться от источника напряжения, предприняв альтернативные действия.
Чтобы узнать причину своей напряженности, будучи в расслабленном состоянии, мысленно спросите себя, почему вы так напряжены, – как это сделал Дейв. Затем наблюдайте, какие мысли или картинки появляются у вас в голове. Благодаря таким спонтанным вопросам вы получите представление о ваших внутренних чувствах и проблемах. Если у вас возникли трудности с получением полного ответа на ваши вопросы, то можно использовать два приема, стимулирующие внутренние процессы. Представьте, что вы разговариваете с внутренним гидом или консультантом или видите запрашиваемую информацию на мониторе компьютера или экране телевизора. Запишите любые посетившие вас мысли или образы на листе бумаги.
После того как вы определили источник своего стресса, следующий шаг – спросить себя, что вы должны с этим делать. Когда задаете вопрос о том, почему вы стали настолько напряженными, настройте свое восприятие. Оно поможет вам получить ответ от своей интуиции или внутреннего «Я». Теперь пришло время задать второй вопрос о том, что