Сначала осознайте, что изменение как таковое – это не один-единственный шаг или сдвиг, это скорее процесс.
Транстеоретическая модель (Prochaska &DiClemente, 1983; Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992) – это научно доказанная парадигма, описывающая этапы, которые мы проходим в процессе сознательных изменений. Даже если мы жаждем изменений, это трудный процесс. Сопротивление или спад мотивации вполне естественны. Обычно изменение происходит поэтапно, и эти этапы можно отследить. Эта модель применима к любым желательным для нас изменениям. Мы применим ее для того, чтобы внести в жизнь больше творчества.
Этап предобдумывания начинается, когда вы еще и не помышляете об изменении. Есть либо отрицание проблемы, либо ее осознание при нежелании изменить ситуацию. К примеру, вы сейчас можете быть на этапе предобдумывания каких-то деталей вашего творческого путешествия, но проявится это позже, при чтении главы или выполнении упражнения. Сохраняйте любопытство и не судите себя.
На этапе обдумывания отрицание прекращается, и вы осознаете пользу изменений, но это не означает, что вы к ним готовы. Может быть, вы хорошо понимаете, как ваша привычка мешает творческой жизни, и тратите время на размышления о проблеме, но не определились с самими изменениями. Это время взвешивать за и против, обдумывая, стоит ли отказаться от какой-то модели поведения или изменить ее. На этом этапе нормально сомневаться в некоторых долговременных преимуществах изменений, особенно если нам нужно сразу платить за них. Полезно помнить, что все меняется, несмотря ни на что, и вы сделаете свою жизнь лучше, если решитесь выбирать и направлять изменения, а не отдадитесь на волю случая. Следующее упражнение помогает справиться с этим этапом изменений.
Упражнение
ОБДУМЫВАЕМ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Поразмышляйте над следующими вопросами или ответьте на них в дневнике. Ответ может иметь вид комикса или танца, в котором вы последовательно отразите прохождение этого этапа на пути к изменениям:
Что вы надеетесь изменить в результате прочтения этой книги?
Можете свериться с намерением, определенным ранее в этой главе, и подумать, как связаны эти аспекты.
От чего вам придется отказаться, чтобы совершить эту перемену?
Какими могут быть награды?
Можете ли вы соотнести это изменение с программами, заложенными в прошлом? Другими словами, какова главная причина того, что у вас есть эта привычка? Кто научил вас этой привычке, где вы ее подцепили? Какие потребности она удовлетворяет? Есть ли более здоровые или вдохновляющие способы удовлетворить эту потребность?
Почему вы еще не изменили это?
Это упражнение подводит вас к следующему этапу изменений – подготовке. На этапе подготовки вы решаете, что нуждаетесь в изменениях, и размышляете о том, что, как и когда нужно сделать.