Здесь, в этой «книженции», я постараюсь, как можно более, развёрнуто изложить суть всего мною сказанного, но в то же время, что бы, мои советы не становились нудными по мере прочтения. Также, книга будет разбавлена картинками девушек, выполняющими различные упражнения. Например, я пишу, не залазьте на этот гравитрон или упражнении на кроссовере вам совершенно не нужны и не трогайте скамью Скота. Можете попробовать поработать в хамере, тренажёр Смита лучше замените упражнениями со свободными весами. Навряд ли вы поняли всё, что я здесь написал, поэтому по возможности, каждое упражнение буду стараться сопровождать изображением.
И так. Для начала определимся, здесь я, что бы, не распаляться, решил затронуть один тип человека, всё внимание в книге только девушкам. Думаю, многие слышали, такую штуку как половая конституция, она ещё с сексуальными предпочтениями связанна, но сейчас не об этом. Есть девушки, которые могут хоть слона съесть и такое поедание для них, ни как не отразиться, имею в виду фигуру. Другие под наберут и придётся посидеть на диете. Третий тип, ни чего не подумайте, девушки которым достаточно лизнуть пирожное и пару килограммов к телу прилипнет гарантированно. Так вот, как они называются эти типы. Первые о ком писал, худышки – по научному эктоморфы. Вторые, это тем кому придётся посидеть на диете – мезоморфы. И третий тип, те которым даже не большой контакт с пирожными, мучными и углеводосодержащими , картофель, каши, подарит несколько, а может и больше килограммов эндоморфы. Зато такие девушки, всегда весёлые. А эктоморфы, часто бывают злыми, занудными и бешенными – шучу, шучу. И достался им такой подарок природы, кушать, много кушать, я бы сказал чревоугодить и не толстеть.
Ну да ладно, хватит вступления. Перейдём так сказать к делу, к обсуждению, что нужно делать, а что не нужно эктоморфу, книга про него.
Для начала немного теории, кто это такие эктоморфы всякие, мезоморфы и эндоморфы. Для чего я так сильно углубляюсь, всё дело в том, что всегда нужно исходить как человек устроен, рост, вес и так далее. Так вот.
Эктоморф – люди энергичные, но не сильны и не развиты физически. Отличаются сильной худобой из-за ускоренного обмена веществ – могут без диет и физических нагрузок держать себя в форме, жировые клетки не откладываются под кожей. Конечности удлиненные и тонкие, мышцы развиты слабо, кости узкие, суставы мелкие. Отсюда увы, опасность травмироваться в зале. Их проблема заключается в сложности набора веса и наращивания мускулатуры.
Мезоморф – стройное тело, средних размеров костно-суставной аппарат, жировые клетки равномерно распределены по телу, поэтому ощущения полноты нет. У людей с таким телом быстрый, эффективный обмен веществ, позволяющий при не изнуряющих тренировках нарастить мышцы и добиться стройного тела.
Эндоморфы – имеют предрасположенность к ожирению, но вместе с этим имеют высокую физическую выносливостью. Тело женщины больше схожа с грушей, а мужчины с квадратом. Обмен веществ медленный, поэтому таким людям приходится постоянно следить за питанием. Сбрасывать вес им довольно проблематично. Держать себя в теле, требует постоянных усилий.
Если общими словами. Эктоморф – человек с ускоренным обменном веществ, съеденная еда быстро превращается в энергию, люди такого типа, если замечали, после приёма пищи через пару часов, а если съесть много, то сразу в уборную. Худосочные, (костлявые), без природной мускулатуры, тонкие ровные руки, тонкие ноги, плоская грудь, узкие кости, узкие плечи, плохие силовые показатели, у меня например всё плохо с жимом штанги лёжа, по русски «дрыщ». Часто у таких людей плохой аппетит, хотя не у всех. В общем ,со спортом им, мягко говоря не «прёт»
Плюс у эктоморфов, пожалуй один, можно есть и ни чего тебе за это не будет. Этот плюс хорошо показывает себя на спортсменах, такие спортики всегда сухие, с проработанным мышечным рельефом, ради которого остальным пахать и пахать, как будто сидят на жиросжигающих препаратах. А это всего лишь на всего заводские настройки, маленький, я бы сказал ничтожный, процент жира.
Минусов больше. Трудно, нет, очень трудно набрать мышечную массу, нарастить мясо можно только с приёмами спортпита, ни чего страшного в этом нет, главное без фанатизма, стеройды, инсулин и всякая такая дрянь, лучше не надо. Потребление углеводов, вот главная «вкусняшка» для эктоморфа. Другой минус, относится сюда же, из-за трудностей с набором веса, мужик например лет 30-35 выглядит как пацан, вроде и хорошо, моложавый, но для некоторых это комплексы.
У девушек все симптомы те же, худоба, когда у коллег, знакомых и просто прохожих, одно желание, накормить. Визуально такая девушка ровная, худые ноги, узкие плечи, зачем девушке широкие плечи, скажите вы, но не соглашусь, слишком узкие тоже не очень. Маленькая попка, маленькая грудь, маленькая попка вполне исправима, а вот с маленькой грудью придётся смириться, как говориться принять себя такой, какая есть, тем более многие парни скажут, что нормальная женская грудь должна помещаться