Дневник стройности. Книга-тренинг. Марина Альтовская

отказаться от этих отвлекающих привычек, если они у вас ассоциативно связаны с получением удовольствия? Лучше всего начать делать это одновременно с введением новых продуктов в рацион. Ассоциативная связь начнет разрываться и вам не будет так сложно уйти от просмотра телефона за обедом. А ещё, что важно договоритесь с собой: «Я обещаю себе научиться доброму и уважительному отношению к себе. Я обещаю уделять больше времени самой/самому себе.»

      Практика усиления концентрации

      Сейчас будет полезный лайфхак: мы с вами сделаем практику, которая быстро возвращает в режим «здесь и сейчас» и позволяет быстро переключиться с негативных эмоций, если они вдруг «накрыли», в телесные ощущения. Эту практику я рекомендую вам делать каждый раз перед едой. Она усилит вашу концентрацию на процессе питания:

      «Дыхательная практика осознанности»

      1. Сядьте удобно, желательно с прямой спиной.

      2. Направьте концентрацию внимания на дыхание.

      3. Наблюдайте за вдохом и выдохом. Замечайте как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.

      4. Обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

      5. Обратите внимание на «поворот дыхания». Начните делать эту практику с 5 минут. Это первый шаг к тому чтобы состояние «Здесь и сейчас» уверенно вошло в Вашу жизнь.

      Дневник Стройности. День 6/30

      Темы дня:

      ✔«Изюмная медитация» с другими монопродуктами.

      ✔ Дневник питания

      Подходит к концу первая неделя ведения дневника.

      Как ваши ощущения?

      Есть ли промежуточные результаты? Ведете ли дневник питания?

      Предлагаю в конце первой недели немножко сбавить обороты, принять и интегрировать новый опыт в свою жизнь и настроиться на кропотливую работу над собой по пути к стройности.

      Некоторые совершают ошибку- оттачивая навыки «контакта с едой» только на изюме, в классическом формате медитации. Я предлагаю вам сегодня, провести «изюмную медитацию» с другими продуктами: (подготовьте набор продуктов из 7—10 вариантов. В том числе возможен фаст-фуд, для того чтобы вы смогли объективно исследовать его вкус и действие на организм)

      Дополним практику «Изюмной медитации» работой с мыслями.