Глава 3 – Психологическая подготовка
Как побороть страх перед экзаменом?
“Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить.”
Чарлз Калеб Колтон
Экзамены – это такая вещь, которая заставляет немного волноваться даже самого невозмутимого человека. И это нормально! Другое дело, когда человек начинает волноваться очень сильно, когда это волнение переходит в боязнь и страх.
Страх заставляет тебя собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой ты способен. Под действием страха развивали невиданную силу и скорость, пролезали в очень узкие щели, поэтому не нужно стремиться избавиться от страха вообще: он имеет свое назначение и может быть полезен. Но есть и другой страх – парализующий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем.
Метод 1 Практика, практика и еще раз практика!
Атакуй врага его же оружием! Знаешь, что главный метод борьбы со страхом перед публичными выступлениями – это многочисленное участие в этих самых выступлениях? Тут тоже самое. Боишься экзамена? Чаще создавай себе симуляцию этого экзамена! Пиши пробники в школе, у репетитора или сам организовывай их дома. И делай все по-честному, иначе результата не будет. Подготовь бланки, таймер, ручку, паспорт, пробный вариант и приступай. Кстати привыкай работать с бланками ответов, так ты набьешь руку и уже не будешь делать ошибки при заполнении. Первый пробный экзамен по ощущениям очень похож на настоящий, особенно если ты решаешь все сам. Но когда ты уже привык к системе и освоился, на экзамене будешь чувствовать себя увереннее!
Метод 2 Приятный результат
Представь, что ты уже пришел на экзамен. КИМы уже перед тобой, и теперь все зависит только от тебя. Уже охватила паника? Тогда представь, что все задания тебе понятны и знакомы. И подумай о том, что всего ±4 часа и ты наконец будешь свободен от этого давления, от страха. У каждого будет своя «приятная» картинка, рисуйте ее в деталях периодически во время подготовки к экзамену и в волшебное время перехода от сна к бодрствованию. Важно не просто увидеть ситуацию со стороны, а прочувствовать момент радостной уверенности и успеха. Тогда мозг и тело запомнят его и в процессе экзамена воспроизведут.
Метод 3 Ало, приветики
Если не можешь договориться с собой, и страх мешает тебе ясно мыслить. Представь, что тебе звонит твой друг или подруга. Он(а) расстроен(а), переживает, боится и не знает что делать. Как бы ты себя вел? Что бы ответил? Как бы поддержал?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно