Многие люди на протяжении всей жизни остаются жертвами своих негативных мыслей. Они чувствуют, что не способны их контролировать. Более того, они верят «голосам» в их голове, которые говорят о том, что небо вот-вот упадет.
Хотя предрасположенность к негативу реальна, она уязвима для вашего желания измениться и самосознания. Если ваш разум легко впадает в беспокойство и отчаяние, вы усиливаете негативное мышление, не пытаясь бороться с ним и принимая свои мысли как данность. Но вы можете признать и изменить эту тенденцию благодаря привычке переоценки.
Первым делом обратите внимание на свои паттерны мышления и перестаньте им подчиняться, пока они не вышли из-под контроля.
Вы можете воспользоваться шестью стратегиями, чтобы отказаться от паттерна и наконец-то приручить свой разум.
На воплощение каждой из этих стратегий потребуется лишь несколько минут.
Осознайте свои мысли. Отделите свое «я» от мыслей и просто наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме.
Хитрость заключается в том, чтобы делать это беспристрастно, то есть не оценивая. Просто станьте отстраненным наблюдателем за своими мыслями.
Это упражнение можно выполнять в течение дня или во время медитативной практики. Наблюдая за своими мыслями, а не цепляясь за них, вы ослабляете вызванные ими новые мысли и эмоции.
Другой способ отделить себя от своих мыслей – признать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Например, утверждение: «Я никогда не сделаю это» изменить на: «В моей голове возникла мысль о том, что я никогда не сделаю этого».
Так вы осознаете, что вы – не ваши мысли.
Когда вы понимаете, что оказались в ловушке мыслей или беспокойства, громко скажите: «Хватит!» (сказав это вслух, вы усилите эффект). Затем представьте, как огромная стена рушится на ваши неуправляемые мысли. Например, Барри иногда представляет, как заталкивает негативные мысли в глубокую яму или помещает в воздушный шарик и отпускает в небо.
Наденьте на запястье канцелярскую резинку. Заметив ее в течение дня, остановитесь и обратите внимание на свои мысли. Если вы застряли в негативном мышлении, наденьте резинку на другую руку или прикоснитесь к ней. Благодаря этому физическому действию вы остановите поток негативных мыслей.
Нередко излишнее обдумывание и негатив возникают из-за человека, ситуации или физического состояния. Уделите внимание своим частым тревогам и беспокойствам.
Что запускает их в вашем разуме?
Запишите триггеры, чтобы увидеть их появление в следующий раз. Ваше понимание поможет избежать ловушки негативных мыслей.
Разорвите порочный круг с