Последовательность: подросток закатывает глаза, но больше не нападает на мать, его гнев, кажется, стих. Мать продолжает в том же духе, ее голос становится мягче, но и настойчивей: «Я больше не хочу упускать то, что важно для тебя. Это моя вина, что я не пыталась выслушать тебя, и я прошу прощения за это. Нам важно уважать друг друга. Мне нужно научиться слышать тебя, а ты постарайся говорить со мной более уважительно. Я надеюсь, мы сможем этого добиться».
Поддержка: подросток смотрит на мать с явным недоверием. «Ну да, да», – бормочет он. Мать снова делает вдох, поддерживая состояние присутствия и понимания того, что стоит за поведением сына. «Ты можешь поработать над этим, если захочешь, и я, со своей стороны, сделаю то же самое, даже если ты пока не хочешь участвовать в работе над нашими отношениями, так что выбор за тобой».
Это идеальный вариант реакции матери на поведение подростка. И хотя вы будете спотыкаться множество раз (я до сих пор спотыкаюсь!), этот путь коммуникации возможен. Как вы сможете убедиться, такая реакция не бессмысленный пацифизм перед лицом агрессивного поведения вашего ребенка: вы и дальше будете ограничивать его поведение, но делать это станете более гибко. У вас появится больше вариантов взаимодействия, а ваш ребенок с большей вероятностью сочтет вас понимающим и заботливым родителем.
А теперь давайте перейдем к практике.
Основы осознавания
Практикуя осознанность, даже в течение всего нескольких секунд, мы просто останавливаем свое внимание на чем-то в настоящем моменте. Можно концентрироваться, например, на ощущениях в процессе дыхания, либо на чем угодно ином, происходящем с нами на чувственном уровне, направляя на эти ощущения все свое безоценочное внимание, – это можно назвать открытым восприятием. Посредством концентрации или открытого восприятия осознавание помогает заметить, насколько наше сознание привыкло метаться между прошлым и будущим, в то время как наше тело и все пять чувств присутствуют здесь и сейчас. Наше сознание блуждает там, где нас нет, а навыки осознавания помогают деликатно вернуть его к переживанию настоящего момента. Еще раз обратите внимание, что осознавание включает в себя три элемента: сознательную концентрацию внимания, присутствие в настоящем и безоценочное принятие происходящего. «Присутствие» как этап метода четырех «П» – это и есть осознавание того, что происходит с вами на уровне физических ощущений в данный момент.
Конец ознакомительного