В общем, как уже стало понятно из этой таблички, всё, что сладкое – больше сахаров, а следовательно, выше гликемический индекс. И наоборот.
И конечно, это далеко не полный, но основной список. Однако поскольку мы всё-таки не делаем акцент на полном избавлении от всего вкусного из колонки слева, потому что справляться с этим поможет масло тмина, то зацикливаться на высчитывании гликемического индекса не стоит. Просто возьмите за правило: начиная часов с 5–6 вечера не объедаться этими продуктами. Далее подробно объясняется, почему ночью глюкозы в крови должно быть мало.
Поэтому на ночь возьмите что-нибудь из правой колонки… если сильно хочется. А быстроуглеводные пироженки кушайте днём, в отведённое для приёма пищи время, непременно запивая их маслом чёрного тмина и не помногу! И вообще, если Вы, к примеру, скушали конфетку после еды, а не до или вместо, то повышенное содержание сахара в ней аккуратным образом вольётся в обмен веществ – поскольку переработка пищи уже идёт, глюкоза поступает и инсулин вырабатывается, съеденное сразу после еды сладкое попросту вписывается в процесс, не вызывая фонтана глюкозы.
А вообще, для более эффективного похудения можно бы и спортом позаниматься… но наверняка Вам это уже приходило в голову. И если Вам эта мысль нравится – хорошо, ведь масло чёрного тмина очень серьёзно поможет Вам набрать и сохранять мускулатуру, в которую и переведётся Ваш лишний жирок. С тминным маслом это куда проще, чем без него, потому что содержащиеся в нём вещества и без всяких усилий способствуют обратному синтезу жиров… а уж если ему немного помочь!..
С другой стороны, Вам эта идея могла и не особо понравиться… вдруг Вам элементарно некогда?
И специально для тех, кто, вроде как, и хотел бы немножко спортивной нагрузки, но не знает, как и где именно учесть её в плотном дневном графике – пассивные физические упражнения.
И первое лёгкое упражнение поможет Вам облегчить Ваше положение с излишним весом на животе. Итак, пассивный пресс.
Это простое упражнение Вы можете делать практически в любое время, сидите Вы или стоите – попросту делайте всегда, как только вспомните об этом. Само упражнение заключается в медленном напряжении до предела мышц живота, удержании, медленном расслаблении – и далее повтор всех перечисленных позиций. Выглядит очень просто, да и на практике совсем не сложно.
Первое время, разумеется, Вам будет тяжеловато, ведь, несмотря на кажущуюся простоту, Вы выполняете ровным счётом всё то же самое, как если бы активно качали пресс. Более того – медленное напряжение мышц, удержание их и медленное же расслабление гораздо более эффективно, чем резкое сокращение. Потому старайтесь не перенапрягаться,