Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Павел Федоренко

Записывайте мысли так, как они приходили в голову в момент того или иного события, не пытаясь «смягчить» их или сделать их более «литературными». Вместо умозаключений «Наверное, она подумала, что я не самый порядочный человек» или «А что, если он заметит, что я покраснела?» вы записываете: «Она подумала, что я последняя сволочь» или: «Он заметит, что я покраснела».

      А теперь перейдём к непосредственной тренировке.

      Как вы думаете, что описывают фразы: «Они насмехаются надо мной!» и «Они меня не ценят» – мысли или события? Конечно, мысли! Потому что ни насмешка, ни предположение о возможной недооценке не могут попасть в объектив видеокамеры: это только ваша интерпретация, только ваши мысли. Теперь рассмотрим ещё два высказывания и постараемся понять, что они описывают – объективные события или субъективные мысли: «Я чувствую, что неприятен ей» и «Я чувствую, что совершу завтра ошибку». На первый взгляд может показаться, что эти фразы вообще указывают на эмоции. Но это не так. Представленные умозаключения, как и в первых двух примерах, тоже являются мыслями, поскольку предположения о возможной неприязни со стороны девушки или предчувствие завтрашнего промаха в каком-то деле не могут быть зафиксированы видеокамерой и не описывают никаких эмоций.