Секретная методика управления эмоциями. Ключи к изменению реальности. Антон Могучий

за собой и сделайте вывод о том, какие реакции для вас более характерны: сочувственное, теплое отношение к себе – или непримиримое, жесткое. Ругаете ли вы себя за страдания и переживания – или относитесь с пониманием и сочувствием? Умеете ли вы успокаивать, утешать себя, говорить себе одобряющие слова?

      Если вы застряли в негативном отношении к себе, начните переучивать свой мозг.

      Вспомните любую ситуацию, в которой вам требовалось сочувствие. Может быть, вы искали его у других, но вам не пришло в голову дать это сочувствие себе самому?

      Вспомните себя ребенком. Представьте, что какая-то часть вас до сих пор остается этим ребенком. Но вместе с тем существует и взрослая часть вас. Представьте, что вы – взрослый – утешаете себя – ребенка. Вы очень любите этого ребенка. Вы хотите ему добра. Вы направляете ему самые добрые чувства. И одновременно вы – ребенок – ощущаете, как доброта и сочувствие проникают в вас. Позвольте этим чувствам будто бы наполнить вас изнутри, разлиться по вашему телу. Вы почувствуете, как смягчаются и уходят ваши страдания.

      У сочувствия есть прекрасное свойство исцелять боль и избавлять от переживаний. Практикуйте чаще этот прием, и вы постепенно приучите свой мозг к новой модели поведения – сочувствию вместо осуждения.

      Когда вы учитесь сочувствовать себе, вы учитесь тем самым исцеляться от страданий и становиться счастливее. Но имейте в виду, что ваши нейронные сети, отвечающие за сочувствие к себе, надо развивать и укреплять ежедневно. Не ждите для этого особых моментов и каких-то значительных трудностей. Каждому из нас ежедневно приходится сталкиваться с теми или иными затруднениями и раздражающими мелочами. Не забывайте в этих ситуациях проявлять добро к себе.

      Даже если по привычке вам хочется отреагировать иначе – помните, что для вашего блага необходимо отказаться от того, к чему привык ваш мозг и нервная система, и начать вести себя иначе.

      Упражнение

      Найдите свой собственный способ успокаивать себя, проявлять добро и сочувствие. Можно делать это даже безо всякого повода – но обязательно ежедневно. Только так вы наработаете соответствующие нейронные сети.