В-третьих, эта техника не требует особой подготовки или большого количества времени. Вы можете выполнять ее по дороге на учебу/работу, наблюдая за соседями в маршрутке. Или на обеде в столовой или кафе, пока ожидаете подачи блюда.
Одним словом, выполняйте везде и как можно чаще.
Я уже второй день практикуюсь… Оказывается, не такая уж я и внимательная.
P.S. Конечно, найдутся скептики, которые назовут эту технику не для развития интуиции, а для развития фантазии.
Во-первых, развивать фантазию очень даже полезно. А во-вторых, после регулярных тренировок вы всё четче будете различать, где вы надумываете и фантазируете, а где слышите шепот интуиции.
Практика «Стоп-минута»
1 минута в день для повышения осознанности
Еще одна практика для ленивых или сильно занятых. Ее можно выполнять в течение дня в любое время. Чем чаще, тем лучше. Поверьте, одной минуты и правда достаточно.
Итак, поставьте напоминалку на телефоне, в эл. почте или запланируйте несколько будильников на целый день. Например, на 11 утра, на 13.30, на 16.45 и 18.20 (подберите любое время для себя).
Когда прозвенит будильник или пропищит напоминалка, остановитесь физически и мысленно. Включите режим наблюдателя. Это и есть активизация осознанности. Обратите внимание на:
– окружение;
– запахи;
– звуки;
– температуру;
– ветер и т. д.
Себя. Комфортно вам или нет. Обратите внимание на дыхание, положение тела, ощущения тела (болит, чешется, охота размяться или сходить в туалет).
Мысли, эмоции и желания. Раздражены вы, погружены в работу или наоборот – витаете в облаках?
Потратив 1 минуту (а лучше несколько минут в день) на себя и Мир, вы сильно заметите столько всего, чего не замечали прежде.
Вы станете более чутким, тонко чувствующим, внимательным и, наконец, сознательным. У вас больше не будет ощущений, что вы спите на ходу, действуете на автомате, из-за чего не можете вспомнить, закрыли ли вы дверь на замок или нет.
P.S. Есть маленькая хитрость. Ставьте напоминалку на «некруглые» минуты. Например, 10.17 или 16.21. Так ваш мозг не будет на автомате реагировать на «округленное» время вроде 12.20 или 13.30. И по-настоящему будет просыпаться.
А также полезно менять время на будильнике/напоминалке каждые 3—4 дня.
5 безбашенных техник от Ошо
Смешные рожи
Есть много старых медитаций, в которых используется корчение рож. Вы можете это сделать медитацией – в Тибете это одна из старейших традиций.
Возьмите большое зеркало. Станьте перед ним обнаженным, стройте рожи, делайте смешные вещи – и наблюдайте. Всего лишь делая это и наблюдая в течение